스포츠·운동
안녕하세요. 학교 다니면서 근육키우고있 초보에 고민
안녕하세요. 아침에 6시에 일어나서 씻고 오믈렛을 먹고 교복을 입고 6시50분에 학교에서 수업을 듣고 점심에는 학교 급식을먹고 집에 돌아와서 비복근을 운동한다음에 오후7시쯤에 축구 개인훈련을 갔다가 9시쯤에 집에들어와 10시쯤에 잘려고 합니다. 그러면 근육에는 괜찮은가요? 만약에 질문을 보고 무리가 가는 부분이 있으면 좀 고쳐서 답변을 주세요. 제발 도와주세요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. moyathis입니다.
축구선수들도 웨이트는 별도로 실시하고 있습니다.
축구 같은 경우 개인 기량 향상을 위한 훈련 외에도 웨이트를 해 주어 근력과 지구력을 키울 필요가 있습니다.
하교후 집에서 비복근 운동을 한다고 하는데 어떤 운동을 하는지는 모르겠지만
전신 웨이트를 요일별로 실시하면 더 좋을것 같네요.
운동과 일정을 잘 계혹하고 있지만 체력관리와 충분한 휴식이 중요합니다. 하루중 휴식 시간을 추가하거나 수면시간을 늘리는 것이 좋습니다
현재 루틴은 과도한 운동과 부족한 휴식이 문제일 수 있습니다. 하루에 너무 많은 운동을 하다 보면 근육 회복이 어려워져 오히려 부상의 위험이 커집니다. 운동 강도를 조절하고, 충분한 수면(7-8시간)과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 식사는 균형 있게, 단백질 섭취를 충분히 하여 근육 성장에 도움을 주세요. 축구와 근육 운동을 분리하여 부담을 줄이는 것이 좋습니다.