안녕하세요. 근육 키우고 있는 17살 초보학생에 고민

Question

안녕하세요 제가 아침에 무슨 음식을 먹으면 속이 안좋아서 안 먹고 학교 수업들을러 학교 갔다가 점심은 학교 급식먹고 다먹으면 수업10분밖에 안남아서 집에와서 스트레칭하고 근력운동하고 좀 쉬다가 7시에 축구 훈련갔다가 집에와서 바로 따뜻한 물로 씻고 자는데 근육에는 괜찮나요? 좀 알려주세요..

Answer 1

전혀 상관 없습니다. 근육을 보디빌더처럼 크게 키울게 아니라면 지금처럼 꾸준히만 해주시면 정상적으로 이쁜 몸을 만들 수 있습니다. 저도 주에 한 번 헬스하고 아침은 평생 안먹엇는데 잘만 발전합니다

Answer 2

일반적으로 근육 운동은 2일에 한번씩 하는 것이 좋다고 합니다.

근육 운동하면서 근육의 미세 손상이 발생하는데 회복하는데 하루 정도 걸린다고 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정성들여서 답변드는 사람입니다.

현재 생활패턴으로는 근육 성장이 어려울 것 같네요. 아침을 거르시면 근육 성장에 필요한 영양분이 부족할 수 있어요. 속이 불편하시더라도 달걀이나 우유 같은 가벼운 단백질 식품으로 시작해보시는 게 좋을 것 같아요.

운동 후에는 2시간 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 게 중요해요. 특히 축구 훈련 후에는 근육 회복을 위해 닭가슴살이나 달걀, 두부 같은 단백질 식품을 꼭 드셔야 해요.

17살이라 성장기이신데, 하루 세끼를 잘 챙겨드시고 운동 전후로 적절한 영양 섭취를 하시는 게 좋을 것 같네요. 운동과 영양 섭취, 휴식이 균형을 이뤄야 건강하게 근육을 키울 수 있답니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.