유연성을 향상할 수 있는 방법은 어떤게 있을까요

유연성이 너무 안좋다보니 몸을 움직일때 관절에 무리가 많이 갑니다 어떻게 하면 유연성을 향상시킬 수 있을까요 단순 스트레칭은 아프기만하고 효과가 없는거 같더라구요