건강관리
당뇨가 있는 사람이 간편하게 혈당을 나출수 있는 방법이 있을가요?수
당뇨가 있는 사람은 항상 정상적인 운동을 해야 한다. 걷기를 해야한다.
정상적으로 약을 복용해야한다.
지킬사항이 참 많은데요.
간편하게 혈당을 바로잡을 방법은 없는건가요?
궁금합니다. 답변 주시면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
당뇨는 혈당을 일시적으로 낮추는 방법보다,
꾸준한 생활관리로 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다.
조금 외람된 말씀이지만 생활관리가 필수이기 때문에
간편하게 혈당을 바로 정상으로 만드는 특별한 방법은 없으며,
약물 복용, 식사 조절, 운동이 기본이 됩니다.
그래도 그나마 조금 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
1) 식사 후 가볍게 10~15분 정도 걷기
2) 식사 순서를 채소 → 단백질 → 지방 → 탄수화물 순 섭취
3) 건강기능식품 꾸준히 챙겨먹기
당뇨는 결국 생활 습관에서 비롯되는 부분이 많습니다.
생활 습관을 고치시면 충분히 좋아질 수 있을 것으로 사료됩니다.
(정기적인 검진은 잊지마세요)
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
당뇨 관리는 완벽한 운동 보다는 지속이 가능한 시스템을 구축하는 것이 필요합니다. 일상에서 가장 효율적으로 혈당 스파이크를 억제할 수 있는 메커니즘 기반의 솔루션을 제안 도와드리겠습니다.
흡수 속도를 늦추는 '채, 단, 탄' 법칙이 있습니다. 식사 순서만 바꿔도 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 먼저 채소(식이섬유)를 드시면 장벽에 그물망을 형성해서 당의 흡수를 물리적으로 지연시켜줍니다. 이후 지방/단백질(고기, 생선, 계란)을 섭취하시면 포만감을 주는 호르몬 분비를 촉진하게 됩니다. 이후에 복합 탄수화물 > 정제 탄수화물 순서로 드시면 되는데 되도록 정제탄수화물(음료, 과일, 디저트)은 혈당 관리를 위해 피하시는 것이 좋고, 복합탄수화물(뿌리채소 > 구황작물 > 곡물) 순서로 마지막으로 섭취하셔서 혈당이 급격하게 치솟는 것을 방지하는 것이 필요합니다.
혈당이 본격적으로 상승하는 식후 30분~60분 이내로, 하체 근육을 활용해서 포도당을 소모하는 것이 필요합니다. 저도 종종 활용하는 방법입니다.
1) 가자미근 푸쉬업(카프레이즈): 앉은 상태에서 뒷꿈치를 들고 내리는 동작입니다. 가자미근은 혈중 포도당을 에너지로 사용하는 효율이 상당히 높아서, 장시간 지속을 해도 피록마이 적으면서 혈당 강하 효과가 탁월하답니다.
2) 맨몸 스쿼트(20회 내외): 인체 근육의 70%가 집중된 허벅지 근육을 활성화시켜 혈중 포도당을 빠르게 흡수하는 '스펀지' 역할을 수행하게 된답니다.
가장 간편한 방법은 식후 10분 제자리 걷기(실내 싸이클도 괜찮습니다)와 카프레이즈 조합입니다. TV 드라마, 예능 보면서 매트깔고 실내운동화까지 있으면 좋지만, 맨발로 간단하게 치루셔도 됩니다. 거창한 운동복, 장비 없어도 근육의 GLUT(포도당 운반체)를 활성화해서 인슐린 없이도 당을 세포 속으로 밀어 넣을 수 있답니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.