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운동으로 다져진 힙은 운동 안하면 얼마만에 소실 될까요
원래 힙이 타고난 사람이 있고 가슴은 안돼도 힙은 운동으로 된다잖아요?? 근데 한계는 있는 것 같아요 운동으로 다져진 힙은 운동 안하면 얼마만에 소실 될까요 제가 운동해서 만든 힙보다 남친 힙이 더 나왔어요 슬프네여
3개의 답변이 있어요!
운동으로 다져진 힙은 운동을 둥단하면 2주 정도부터 근력과 탄력 저하가 서서히 시작됩니다.
사람마다 차이가 있지만 일반적으로 4주 이상 운동을 쉬면 눈에 띄는 근육 감소가 나타납니다.
근육은 구준한 자극이 유지되어야 단백질 합성이 지속되는데 운동을 중단하면 이 합성이 급격히 줄어들고 에저니 소비가 줄면서 근육이 지방으로 대체되기 쉽습니다.
특히 대둔근, 중둔근은 일상행활에서는 거의 자극받지 않기 때문에 다른 부위보다 퇴화 속도가 빠른 편입니다.
힙라인을 유지하려면 강한 운동이 아니더라도 주 2-3회 정도의 가벼운 스쿼트나 힙브릿지로 기초 자극을 끊이지 않게 유지하는 것이 효율적입니다.
운동으로 키운 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근 등)은 운동을 중단하면 빠르게 위축되기 시작합니다. 다만 “얼마 만에 소실된다”는 것은 운동 경력, 식단, 생활습관 등에 따라 다르기 때문에 정확한 기간은 개인차가 큽니다.
아래는 과학적 연구와 스포츠의학 자료에 근거한 일반적인 경향입니다.
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🧠 근육 소실(근위축) 시점
운동 중단 후 약 2~3주부터 근육량 감소가 생기기 시작한다는 연구가 많습니다.
예: Journal of Applied Physiology (2000) 논문에 따르면, 저항운동을 중단한 사람은 2~3주 후 근육 단면적이 감소하기 시작했습니다.
*Frontiers in Physiology (2018)*에서도 3주간 운동 중단 시 근력과 근육 크기가 모두 유의미하게 감소한다고 보고했습니다.
4~6주 이상 운동을 완전히 쉬면 눈에 띄는 형태 변화가 나타나기 시작합니다. (엉덩이 볼륨 감소, 탄력 저하 등)
8주 이상 지속되면, 꾸준히 운동했던 사람이라도 이전 수준의 60~70% 정도로 근육이 줄어드는 것으로 보고됩니다.
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🍎 단, 완전히 ‘사라지진’ 않습니다
장기간 운동을 해온 사람은 “근육 기억(muscle memory)” 덕분에, 다시 운동을 시작하면 짧은 기간 안에 예전 근육을 회복할 수 있습니다.
근섬유 내 핵이 일정 기간 남아있기 때문에, 재훈련 시 근육 성장 속도가 훨씬 빠릅니다.
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💪 힙 근육 유지 팁
주 1회라도 스쿼트·힙쓰러스트·런지 등 하체 저항운동을 유지하면 근육 소실 속도를 크게 늦출 수 있습니다.
단백질 섭취량을 줄이지 않는 것도 중요합니다 (체중 1kg당 약 1.2~1.6g 권장).
오래 앉아있는 습관은 둔근의 활성도를 떨어뜨리므로 가능하면 자주 일어나기가 도움이 됩니다.
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요약하자면,
> 운동을 완전히 중단하면 약 3주 후부터 눈에 띄게 힙 볼륨이 줄기 시작하고, 6~8주 정도면 형태 변화가 확연히 느껴질 수 있습니다.
하지만 근육은 다시 훈련하면 빠르게 회복됩니다.