성인에 1일 비타민c 복옹량과 과다복용과 부족할때에 문제점에 대해
성인에 1일 비타민c 적정복용량은 얼마인가요?
또 과다 복옹시 어떤 문제가 생길수 있스며
비타민c 부족으로 인해서 생길수 있는 질병이나
육체적 정신적 증상은 어떠한것들이 있는지
알수있나요?
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
비타민C의 일일 권장 섭취량은 100-200mg 정도로, 평소에 과일, 채소 등을 잘 섭취하시는 분이라면 크게 부족한 경우는 없습니다.
비타민C는 항산화제로 체내 과다한 염증물질을 제거해 줄 수 있으며, 멜라닌 색소의 생성을 저해하여 기미, 주근깨에도 도움을 주는 등의 효과를 나타내고, 이러한 도움을 얻기 위하여 추가로 보충제로써 비타민C를 복용하게 됩니다. 비타민C는 부족할 경우 대표적으로 나타나는 것이 괴혈병인데, 비타민C부족으로 인하여 혈관의 탄력성이 감소하면서 잇몸 출혈, 잦은 멍, 심하면 전신 출혈까지 나타나기도 합니다. 요즘에도 특히 혼자 자취하면서 인스턴트 식품, 패스트 푸드 등을 주로 먹는 사람들에게서 나타날 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
비타민C는 너무 과하게 복용할 경우, 속 쓰림, 설사, 위염 , 결석등의 위장 장애를 유발할 뿐만 아니라 1000mg이상의 비타민C는 섭취한다 하더라도 그 흡수율이 50%이하로 감소하여 체내 비타민C의 농도가 생각하는 것만큼 올라가지 않는다고 합니다. 그렇기 때문에 보충제로 드시더라도 500-1000mg 정도로만 드시는 것을 추천드리며, 비타민C는 꼭 식후에 드셔야 위장장애가 감소하므로 식후 복용해주시길 바랍니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 이준수 약사입니다.
-
Vitamin C (Ascorbic acid) 는 콜라겐 합성에 관여하여 출혈 예방 효과가 있고, 항산화 작용이 있습니다.
Vitamin C의 일일 권장섭취량은 100mg 입니다만, 수용성 제제이기 때문에
어느정도 과량으로 복용하셔도 체내에서 사용될 만큼만 사용되며 남은 양은 소변으로 원활히 배설되는 편입니다.
특별히 위나 신장 기능이 떨어지는 경우가 아니라면 Vitamin C 일일 권장섭취량인 100mg 을 넘겨 복용하셔도 괜찮습니다.
다만 일일 권장섭취량을 극히 넘어가는 용량을 복용하는 것은 추천드리지 않으며,
하루 1,000 - 2,000mg (1-2g) 정도면 충분히 과량이니 복용에 참고하시면 좋겠습니다.
이를 아득히 넘어가는 고함량 Vitamin C를 복용하는 오버도즈/메가도즈 용법이 유행하고 있는데,
위장장애가 흔히 일어날 수 있고, 신장 결석 유발 위험이 있어 권해드리진 않습니다.
Vitamin C 는 속쓰림 등의 위장증세를 흔히 유발하므로 가급적 식후에 복용하시길 권장드립니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이현승 약사입니다.
질문자님께서는 성인 비타민C 권장 용량에 대해서 궁금하시군요.
국내 비타민C 권장 용량은 100mg이며, 과다 복용 시 속 쓰림, 복통, 설사 등을 동반할 수 있으므로 적정 섭취량을 지키고 위장이 약한 사람은 빈속에 먹지 말고 식후에 먹는 것이 좋습니다. 한국영양학회에서 정한 상한 섭취량은 최대 2,000mg입니다.
비타민C는 항산화 역할을 하는 비타민으로서, 체내에서 세포를 공격하는 활성산소가 생기면 이를 제거하는 역할을 하는 비타민이기 때문에 노화의 진행을 억제해주는 비타민이며, 적정 섭취량을 지켜 복용하시는 것을 권합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김민세약사입니다.
비타민C 메가도스는 성인 하루 권장량인 100mg을 훨씬 웃도는 1000mg에서 심지어 10000mg 이상까지 비타민C를 복용하는 요법입니다. 정확한 기준 용량, 기준 복용일은 없습니다.
메가도스시 개인에 따라 속쓰림 등 위장장애가 나타날 수 있습니다. 비타민C의 경우 필요이상의 복용량은 소변으로 배설된다고 알려져 있으므로 참고부탁드립니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
비타민C의 적정 복용량은 하루 2000mg까지 복요하셔도 되나 복용시 흡수율이 20~25% 정도 입니다.
단순히 비타민c는 과다복용을 하더라도 수용성으로 체내에 쉽게 배출되어 특별한 부작용이 나타나지 않습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 비타민C의 250~500mg씩 아침, 저녁에 식사 후에 드시는게 적절합니다.
2. 비타민C는 항산화, 철분의 흡수에 필요, 콜라겐의 가교형성에 필요 등의 다양한 일을 하는 비타민입니다. 비타민C가 부족해지면 피로감, 쇠약감, 신경과민 등이 나타납니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민C는 500~1,000mg 정도만 추천드립니다. 몸에 흡수되고 필요없는 양은 소변으로 배출됩니다. 메가도즈로 드시는경우 흡수가 안되는 비타민C도 많아지는데 이 때문에 위장장애, 복통, 설사 등이 나타날 수 있습니다.
비타민C가 결핍되면 나타나는 대표적인 증상은 괴혈병이 있습니다. 체력저하, 노화 등도 나타납니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1 성인에 1일 비타민c 적정복용량은 얼마인가요?
- 일반적으로느 1에서 2그램정도고요
2 또 과다 복옹시 어떤 문제가 생길수 있스며
- 과다복용 시 설사나니 용량 조절하세요
3 비타민c 부족으로 인해서 생길수 있는 질병이나 육체적 정신적 증상은 어떠한것들이 있는지
- 느린 상처 치유
우리가 상처를 입었을 때 혈액과 조직의 비타민 C 수치가 떨어지게 된다. 우리 몸은 피부 상처를 치료하는 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 비타민 C를 필요로 하는데, 비타민 C는 감염과 싸우는 백혈구의 한 종류인 호중구가 잘 작동하도록 도와준다.
잇몸 출혈, 코피, 멍
비타민 C는 혈관을 건강하게 유지시켜주고 혈액 응고를 돕는다. 콜라겐은 건강한 치아와 잇몸에도 필수적이다. 연구에 따르면 2주 동안 자몽을 먹은 잇몸 질환 환자는 잇몸에서 피가 많이 나지 않았다.
체중 증가
낮은 비타민 C 수치와 많은 양의 체지방, 특히 뱃살 사이의 연관성이 밀접하다. 비타민 C는 몸이 에너지를 만들기 위해 지방을 얼마나 잘 태우는 지 여부에 영향을 미칠 수 있다.
건조하고 주름진 피부
비타민 C가 풍부한 식단을 먹는 사람들은 피부가 매끈하고 부드러울 수 있는데, 이는 비타민 C가 산화 방지제로 활성산소로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 활성산소는 지방, 단백질, 그리고 심지어 DNA를 분해한다.
지치고 짜증을 잘 내게 된다
연구에 따르면 비타민 C의 수치가 낮은 사람들은 상대적으로 피곤하고 짜증이 심한것으로 나타났다. 141명의 직장인이 비타민 C 섭취 후 2시간이 지나자 활력을 찾았는데, 특히 비타민 C수치가 처음에 더 낮을수록 효과가 좋았다. 이후 이 효과는 24시간 지속되었다.
약한 면역력
비타민 C는 면역 체계와 관련된 여러 가지 일을 가지고 있기 때문에, 부족해지면 병에 더 잘 걸리고 회복하는 데 더 힘든 시간을 보낼 수 있다. 비타민 C가 폐렴이나 방광염 같은 질병을 막아주는데 도움을 줄 수 있다는 증거가 발견되었으며, 심지어 심장병과 몇몇 종류의 암에 걸릴 확률을 낮출 수도 있다.
시력 손실
만약 나이와 관련된 황반변성을 가지고 있다면, 이 증상들은 비타민 C와 다른 산화 방지제· 특정 미네랄이 부족할 경우 더 빨리 악화될 수 있다. 음식에서 비타민 C를 충분히 섭취하는 것은 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
괴혈병
괴혈병은 오늘날에는 비교적 드물다. 그러나 만약 비타민 C를 하루에 10mg 이하로 계속 섭취한다면 이 병에 걸릴 수 있다. 괴혈병이 있는 사람들은 흔들리는 치아, 갈라진 손톱, 관절 통증, 부서지기 쉬운 뼈, 꼬인 체모(corkscrew body hair)와 같은 문제가 발생한다. 비타민 C 섭취가 증가하면, 이런 증상은 보통 3개월 안에 낫는다.
출처:
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
비타민C를 메가요법으로 과다복용하는 분들이 종종 계시는데
신장결석의 위험도가 올라갈 수 있기 때문에
드시더라도 물을 많이 드셔서 소변으로 과다 비타민C를 빼는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 제품 입니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전한 약물입니다.
하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리지만 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립니다.감사합니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
비타민C는 하루 권장량 1000-2000mg 정도 드시는 것을 권유드립니다.
간혹 3000mg 이상 과량 먹는 경우가 있는데, 이런 경우 추가복용에 대한 효능은 거의 없으며, 오히려 신장결석의 위험성 커지니 권장량 드시길 바랍니다.
이미 1000-2000mg 정도 먹는 것도 충분히 과량입니다.
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
하루 권장용량은 100mg정도이지만 보통 제품에는 1000mg정도가 들어가있고 메가도스의 경우 더들어가있기도 합니다.
과다복용시 가장 흔한것은 속쓰림부작용이며 결핍되는건 쉽지않지만 항산화작용이 잘 안일어나거나 콜라겐 합성부족 등이 일어날 수 있습니다.
