달리기 빨라지는 법 알려주세요!!!!

Question

제가 최근에 러닝을 하면서 달리기에 관심이 생겼는데 달리다보니까 더 빨리 달리고 싶고 그러더라구요

달리기 빨라지는 동작이나 훈련법 또는 꿀팁같은게 있을까요?

Answer 1

계속 빨리 뛰면 빨라질 것 같지만 절대 그렇게 되지 않습니다. 빨라지려면 먼저 1km를 아주 빠르게 뛰어보세요.

1km기록을 관리하면서 그 속도로 2km를 유지해보세요. 2km가 유지되면 3km를 유지해보세요. 이런식으로 차츰 거리를 늘려나가시면 됩니다.

Answer 2

앞에서 체력부터 만들라는 말씀 정말 맞고요, 저는 거기에 더해서 달리는 자세 이야기를 해드릴게요.

같은 힘을 써도 폼이 좋으면 속도가 확 달라지거든요.

상체는 살짝만 앞으로 기울인 채 꼿꼿이 세우고, 팔을 앞뒤로 리듬감 있게 흔들어주세요.

팔을 잘 치면 다리가 저절로 따라오면서 추진력이 붙어요.

그리고 보폭을 억지로 크게 늘리기보다, 발이 땅에 닿는 횟수인 케이던스를 높이는 게 부상 없이 빨라지는 핵심이에요.

1분에 발이 180번쯤 닿는 느낌으로 종종종 가볍게 구르듯 뛰면 좋아요.

착지도 뒤꿈치로 쿵 찍기보다 발 중간으로 사뿐히 내려놓아야 무릎에 무리가 덜 가고요.

속도 자체를 올리고 싶으면 앞 분 말씀대로 인터벌 훈련이 최고예요.

1분 빠르게 뛰고 2분 천천히 걷거나 조깅하는 걸 여러 번 반복하면 심폐지구력이 확 늘어요.

여기에 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 주 2~3회 곁들이면 밀어내는 힘이 세져서 더 빨라지고요.

무엇보다 뛰기 전 워밍업이랑 끝난 뒤 스트레칭 꼭 챙기셔서, 부상 없이 오래오래 즐기시길 바랄게요.

Answer 3

달리기 빨라지는 법이라고 적는데 아무래도 평소에 계속 러닝을 하면서 달리기 연습을 하시는게 가장 좋은 방법입니다 그리고 유튜브 같은데 보면서 자세 같은 것도 배우시는게 좋아요

Answer 4

이제 시작하시는 단계라고 한다면 속도보다는 러닝 체력을 먼저 만드시는 걸 추천 드립니다. 무작정 빨리 달리시려고 하면 부상이 올 수 밖에 없구요. 일단 3키로 부터 시작해서 5키로 10키로 까지 쉬지 않고 달리실 수 있는 체력을 먼저 만드시고 그 이후에 속도를 올리는 인터벌 훈련 등을 하시는 걸 추천 드립니다.

Answer 5

인터벌로 빠르게-천천히 반복하고, 하체 근력운동이랑 케이던스(보폭 말고 발 박자) 신경 쓰면 확실히 빨라져요! 꾸준히 해보세요~