운동을 많이 하는 편은 아닌데 식욕이 너무 좋아졌어요

Question

운동을 많이 하는 편은 아닌데 식욕이 너무 좋아졌어요 원래도 적게 먹지 않거든요 매일 한시간정도 운동하는데 자주 배가 고프고 그래서 자주 먹어요 ㅜ 근육돼지ㅜ될것 같아요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동하면 식욕이 자연스럽게 늘 수 있어요, 특히 유산소보다 근력 위주일 때 더 그럴 수 있습니다.
단백질·섬유질 많은 음식으로 포만감 유지하고, 정제 탄수화물은 줄여보시길 발바니다.
근육돼지도 멋지지만, 체지방 관리도 병행하면 더 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

저도 많이 느낍니다.

특히, 저는 유산소 운동을 할 때 많이 느낍니다.

다이어트가 목적이라면, 참는 것도 필요하거나 약간의 포만감을 느낄 수 있는 음식 똔느 식품을 공급하는 것이 좋습니다.

만약에, 근육을 성장시키는 것이 목적이라면 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

또 추가로, 저녁에 운동하여 바로 자는 것도 좋으며

아침이나 새벽에 운동하여 아침식사를 하는 것도 칼로리 조정에 도움이 됩니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식욕 증가에는 스트레스, 수면 부족이나, 혈당의 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 단백질과 식이섬유 섭취량을 늘려보시고 식사 간격을 일정하게 유지해보시길 바랍니다. 배고플때는 고단백 저칼로리 간식으로 대체해보시길 바랍니다. 건강한 식습관을 응원할게요. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동하면 식욕이 올라가요

특히 유산소보다 근력 운동 후엔 더 그래요

단백질 위주로 조절해봐요