운동을 해도 식사를 제한해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 열심히 걷기운동을 맨날 빠지지않게 하고있고 식사도 밤에 6시이후 안 먹고 양도 영양도 새각해서 먹고있습니다. 처음에 2킬로 떨어졌는데 그 뒤 또 다이어트하기 전에 체중까지 다시 왔습니다. 왜 그럴까요?
살이 빠지지 않는 이유는 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 식사량을 제한하면서 너무 적은 칼로리를 섭취할 경우, 식사량이 너무 적어 신체가 기본 대사량을 충족시키기 위해 에너지 소비를 줄일 수 있습니다. 또한, 식사량이 너무 적으면 신체가 기능을 유지하기 위한 에너지를 얻지 못하고 신체 대사가 감소할 수 있습니다. 식사의 구성이나 타이밍도 중요합니다. 밤에 식사를 건너뛰거나 6시 이후에 먹는 것이 좋을 수 있지만, 그렇게 해서도 식사의 양과 영양소 섭취를 고려해야 합니다. 영양소가 충분하지 않거나 식사가 균형이 없을 경우, 신체가 필요로 하는 에너지와 영양소를 충분히 얻지 못할 수 있습니다. 걷기운동은 유용하지만, 다양한 운동을 통해 다양한 근육을 사용하고 대사를 촉진하는 것이 중요하며. 근력 운동이나 고강도 유산소 운동을 추가하여 신체 구성을 개선하고 기초 대사율을 높일 수 있습니다. 이러한 이유로 다이어트가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
정성스럽게 운동하고 식사까지 신경쓰면서도 체중이 다시 올라간다면, 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
개인의 체질에 따라 체중 변화 패턴이 다를 수 있습니다. 몸이 적응해 더 적은 칼로리를 사용하거나, 운동의 효과가 감소하는 경우가 있을 수 있습니다.
체중은 매일 변동할 수 있습니다. 식사나 수분 섭취, 운동량 등 다양한 요인에 의해 일시적으로 체중이 변할 수 있습니다. 따라서 체중을 하루 이틀 기준으로 판단하기보다는 일주일 동안의 평균 체중을 보는 것이 더 정확할 수 있습니다.
운동을 하면서 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아서 같은 부피일지라도 더 무거워질 수 있습니다. 따라서 체중은 유지되거나 증가할 수 있지만, 체지방은 줄어들게 됩니다.
다이어트나 운동을 하면서 대사량이 변할 수 있습니다. 몸이 기존에 소비하던 칼로리보다 적게 소비되는 경우, 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.
우선은 운동을 하고 식사 제한을 해도 살이 빠지지 않는 이유는
정체기 이거나
아니면 운동을 근력운동을 안하시거나 하면 그렇습니다.
살을 빼기 위해서는 근력운동을 하시는것이 좋습니다.