카페인 섭취를 줄ㅇ고 싶러요!!!!!!

Question

커피를 너무 좋아하는데 요즘 카페인의 영향을 많이 받는 것 같아요

카페인 섭츼를 줄이고 싶은데 좋은 방법 없을까요

아니면 밤에 영향 최소화하는 루틴들 있으시면 공유해주세요

Answer 1

카페인에 민감하신 편이라면 관리를 하시는 것이 좋은데요,

카페인은 중추신경을 자극해서 피로감을 느끼게 하는 아데노신이라는 물질의 작용을 막아주는 역할을 하는데요, 그래서 일시적으로 각성효과가 생기고 집중력이 올라가는 느낌이 들지만 동시에 심장 박동 증가, 위산 분비 증가, 불안감, 수면 질 저하 같은 영향도 함께 나타날 수 있고 대사 속도의 차이에 따라 개인차가 큰 편입니다.

카페인은 섭취 후 약 30분 ~1시간 사이에 가장 효과가 강하고 반감기가 평균 5~8시간 정도로 긴 편이라 오후 늦게 커피를 마시지 않는 것이 좋고 카페인 분해가 느린 체질은 같은 양을 마셔도 더 오래 영향을 받을 수 있습니다.

카페인을 줄이기 위해서는 단계적으로 줄이는 것이 안정적인데요, 예를 들어 샷을 줄이거나, 하루 한 잔은 디카페인으로 바꾸는 방식이 부담이 적습니다. 갑자기 끊게 되면 이미 몸이 카페인에 적응된 상태가 오히려 피로감이나 두통을 만들 수 있어 주의가 필요합니다.

또 공복상태에선 카페인 흡수가 더 빠르고 자극도 강하게 느껴질 수 있어 가능하면 식사 후에 섭취하는 것이 좋고, 오후 2시 이후에는 커피를 줄이는 것이 밤에 수면에 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

즉, 카페인 섭취를 줄일 때는 완전히 끊는 것보다 디카페인을 활용하고, 섭취시간을 조절하는 방법 등을 활용해서 무리하지 말고 본인에게 맞는 루틴으로 천천히 바꿔나가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

커피를 사랑하는 분에게 카페인을 줄이는 것은 정말 큰 도전이라 생각합니다. 그 마음이 어떤지 이해가 갑니다. 숙면도 챙기고 커피의 즐거움도 유지할 수 있는 현실적인 루틴을 공유해 드리겠습니다.

1 ) 디카페인 활용 : 디카페인 하프 블렌딩으로 시작해 보시길 바랍니다. 갑자기 끊으면 두통이 올 수 있어서 에스프레소 투샷 중 한 샷만 디카페인으로 바꾸는 방식입니다. 맛은 유지하면서 카페인만 반으로 쏙 줄일 수 있겠습니다.

2 ) 카페인 타이밍 : 다음으로 중요한 것은 오후 3~4시 카페인 통금을 설정하는 것입니다. 카페인 반감기는 생각보다 길기 때문에 취침 최소 7~8시간 전에는 마지막 잔을 마치셔야 밤에 뇌가 완전히 휴식모드로 들어갈 수 있답니다.

3 ) 물, 맛사지 : 만약에 오후 늦게 커피를 마셨다면 밤에는 수분 보충, 림프 스트레칭 루틴을 활용해 보시길 바랍니다. 물을 많이 마셔서 대사를 촉진하고, 따뜻한 캐모마일차로 음료에 대한 허전함을 달래는 것입니다.

여기에 가벼운 전신 요가 스트레칭 10분을 더해서 부교감 신경을 활성화하면 각성된 몸이 차분하게 가라앉아서 꿀잠을 자는데 큰 도움이 될 것입니다.

카페인 섭취 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^