건강관리
뱃살빼기를 빨리빼려면 어떤운동이 좋을까
배살빨리빼기를 하려면 규칙적인.생활과
어떤 운동이.병행되어야좋은지
과연 술이 어턴해가 되는지?
운동중에도 등산.걷기 띄기 등
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
뱃살을 최대한 빨리 빼고 싶으시군요.
그 간절함 충분히 이해합니다.
하지만 뱃살은 우리 몸에서 제일 늦게 빠지는 부위라 열심히 하는 것보다 전략이 중요합니다.
고강도 인터벌과 전신 근력운동을 추천합니다.
전체적인 체지방을 태우면서 기초대사량을 늘려야 효과적입니다.
운동은 버피 테스트, 30초 전력 질주 후 20초 걷기, 스쿼트와 데드리프트를 추천하며 근력운동 7 : 유산소 운동 3의 비율로 운동하는걸 추천합니다.
술은 뱃살의 가장 큰 적입니다.
알코올이 들어오면 우리 몸은 알코올 분해를 최우선 순위 과제로 인식해 지방 연소를 완전히 중단합니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 해 지방이 배에 쌓이게 만듭니다.
또한 술은 뇌의 시상하부를 자극해 고칼로리 음식을 갈구하게 만듭니다.
금주가 베스트이겠지만, 술을 먹어야 한다면 소주나 위스키를 물에 타거나 얼음에 넣어 드세요. 안주는 수육, 회, 두부로 드시고 양념된 안주는 피하세요.
오늘 당장 버피 테스트 15개, 스쿼트 20개를 1세트로 해서 5세트만 해보세요. 30분도 채 안걸리겠지만 땀은 꽤 날겁니다.
건강한 뱃살 빼기에 성공하길 기원합니다.
좋은 하루 보내세요.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
뱃살을 빠르게 감량을 하려면 규칙적인 생활 습관, 체계적인 운동, 그리고 철저한 금주가 하나로 자연스럽게 이어지는 것이 중요합니다.
1 ) 하루 7~8시간의 충분한 숙면과 일정한 식사 시간 유지는 코티솔같은 스트레스 호르몬을 안정시켜서 폭식을 막아주는 뱃살 감량의 중요한 기초가 되겠습니다.
2 ) 이런 생활습관 바탕 위에 다양한 유산소 운동을 병행하시는 것이 필요합니다. 걷기는 시속 6km 이상의 속도로 하루 30~40분 이상 지속할 때 본격적인 체지방 연소가 시작이되고, 1시간에 약 250~300kcal를 소모할 수 있습니다.
더 빠른 감량 효과를 원하시면 시속 8~10km로 뛰기(러닝)를 추천드리며, 25~30분만 달려주셔도 약 300~400kcal가 연소가 되어 내장지방 감소에 좋답니다.
3 ) 자연을 즐기며 하는 전신 운동인 등산은 1시간에 약 500~600kcal의 높은 열량을 소모하면서 하체 근력을 탄탄하게 키워서 기초대사량을 크게 높여주게 됩니다.
4 ) 술은 뱃살을 감량하실 때 정말 치명적인 적이랍니다. 알코올은 1g당 7kcal의 높은 빈 열량을 낼 뿐만 아니라, 인체의 알코올을 독소로 여겨서 가장 먼저 분해라느라 체내의 정상적인 지방 연소 과정을 완전하게 중단시켜 버립니다.
술과 함께 섭취를 한 안주의 열량은 고스란히 복부의 내장지방으로 축적이 되니, 단기간에 성공적인 뱃살 감량을 위해서는 술과 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 꼭 멀리하시는 것이 바람직 하겠습니다.
너무 무리하지 않은 건강한, 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.