건강관리
간수치 내리려면 무조건 금주인가요?
간수치가 높은데 무조건 금주는 힘들구 그래서 걷기 운동과 영양제도 챙겨 먹구 있는데!
어떻게 해야 좋은지 알구 싶어요!
적당한 방법은 없을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
간수치를 내리려면 가장 효과적인 방법 중 하나가 금주인 것은 맞지만, 현실적으로 완전 금주가 어려운 분들도 많습니다.
그래서 완전 금주가 어렵다면 최소한 음주 횟수 줄이기, 공복 음주 피하기, 술 마시는 양 줄이기부터 시작하는 것이 현실적입니다.
걷기 운동과 체중 관리도 지방간이나 간수치 개선에 실제로 도움이 되는 경우가 많고, 특히 복부지방 감소가 중요합니다.
다만 영양제는 보조 역할 정도로 생각하는 것이 좋고, 술은 그대로인데 영양제로만 해결되지는 않는 경우가 많습니다. 간수치가 얼마나 높은지, 지방간인지, 음주 영향인지에 따라 관리 방법이 달라질 수 있으니 정기적으로 혈액검사와 초음파 확인은 꼭 같이 하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 운동과 영양제를 챙기며 노력하고 계시네요!
무조건적인 금주가 아니더라도 술의 양을 최대한 줄이는 절주와 간에게 휴식을 주는 휴간기를 잘 지켜주시면 간수치를 충분히 개선하실 수 있습니다. 아무리 운도을 해도 간이 술을 해독하느라 계속 과부하가 걸리면 노력이 밑빠진 독에 물 붓기가 되기 때문입니다.
1 ) 일주일에 술 드시는 날을 하루 이하로 제한해주시고, 술을 마시지 않는 날을 연속 3~6일 이상 확보하셔서 간이 회복할 시간을 주시길 바랍니다.
2 ) 그리고 지금 하시는 걷기 운동의 강도를 조금만 높여주셔서(경사로가 있는 곳이나), 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걸어보시길 바랍니다. 간에 낀 지방을 태우는데 효과적입니다.
3 ) 식단에서는 고당지수 과일, 달콤한 음료수, 빵, 과자, 디저트, 기름진 야식, 튀김같은 설탕, 밀가루, 액상과당 정제탄수화물을 최대한 멀리 하시는 것만으로도 간의 대사 부담을 크게 더실 수 있어요.
챙겨드시는 영양제는 종류가 너무 많아지면 간에 해독 부담을 주니, 밀크씨슬, 우루사처럼 검증된 성분 위주로 드시는 것을 권장드립니다.
작은 습관부터 부담 없이 실천해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^