건강관리
누룽지팝
붓기 빼는데 도움되는 것 궁금합니다!
다이어트 중입니다
1일1식 식단중이고 하루 3만보씩 걷는데요
요즘 식단을 좀 짜게 먹어서 그런지
더 붓는거 같아서요...
물은 매일 3리터씩은 마시는데...
붓기 빼는데 도움되는 음식이 뭐 뭐 있을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1일 1식에 하루 3만보는 붓기의 원인이 단순히 물을 만히 마시지 않아서가 아니라 1식의 "짠"음식, 즉 나트륨 함량이 높은 식품을 섭취했기 떄문이라고 생각됩니다.
특히, 3L의 물으 ㄹ마시는데도 붓는다면, 물이 부족해서라기 보다는 나트륨과 칼륨이 문제가 될 수 있습니다.
1) 칼륨은 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다. 그래서 바나나, 키위, 토마토, 시금치, 브로콜리 등 입니다.
2) 수분이 많은 식품의 섭취도 좋스비다. 오이, 수박, 참외, 샐러리 등입니다.
결국 식품 외에도 다른 것이 중요합니다.
1) 짠 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 그래서, 아예 싱겁게 먹는 것도 방법입니다.
2) 식후에 10~20분 정도는 걷는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환에 도움이 됩니다.
3) 충분한 수면은 붓기 빼는데 나쁘지 않습니다. 수면 부족이 오히려 붓기를 심각하게 합니다.
4) 물의 권장 섭취량은 2L 입니다. 조금 줄여보시는 것도 추천드립니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
하루 1식과 3만보 걷기, 물 3리터 섭취까지 정말 대단한 다이어트 노력을 하고 계십니다..! 그러나 최근 식단을 짜게 드셨다면 체내에 나트륨이 다량의 수분을 꽉 붙잡아두어서 평소보다 붓기가 심해질 수밖에 없답니다. 게다가 3만보라는 엄청난 활동량은 다리에 피로 물질을 쌓게 해서 중력에 의한 하체 부종을 유발하기 쉽습니다.
지금같이 물을 충분히 드시는 상태에서는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍성한 음식을 챙겨 드시는 것이 중요하겠습니다.
1) 늙은호박, 단호박: 이뇨작용을 촉진해서 체내의 노폐물과 수분을 빼주어서 예로부터 붓기 제거의 1등 공신으로 불린답니다.
2) 바나나: 칼륨이 풍성해서 나트륨 배출에 좋고, 포만감도 커서 1일 1식 다이어트 식단에 간단하게 추가하기에 우수합니다.
3) 해조류: 미역, 다시마같은 해조류는 미네랄이 풍성해서 혈액 순환을 돕고 부종을 가라앉히는데 효과적입니다.
4) 토마토: 저칼로리에 수분과 칼륨이 풍성해서 부담 없이 붓기를 완화시킬 수 있겠습니다.
5) 팥물: 팥을 끓인 팥물도 사포닌 성분이 이뇨 작용을 도와서 불필요한 수분 배출에 좋겠습니다.
6) 호박팥차: 시중에 나온 차 종류인데 붓기 제거에 괜찮으니 고려해보시면 좋겠습니다!
7) 우유: 의외로 우유에도 칼륨이 있어서, 붓기 관리에 도움이 될 수 있답니다.
8) 브로멜라인: 식품은 아니지만 건강기능식품으로, 부종을 빠르게 가라앉히는데 효과적이니 고려해보시길 바랍니다.
9) 커피, 녹차, 홍차: 이 외에도 카페인이 포함된 음료도 이뇨 작용을 도와주니 보조로 활용하시면 좋겠습니다. 단 하루 카페인은 400mg 이내로 제한하시는 것이 중요합니다.
현재 물을 3L씩 챙겨 드시고 계시니 이런 칼륨 식품만 식단에 더해주셔도 붓기가 빠르게 빠질 수 있겠습니다. 그러나 1일 1식은 공복이 길다가 한 번에 짠 음식이 들어올 때 몸이 수분을 더 강하게 저장하려는 경향이 있어서 나트륨은 하루 2,000mg 내외로 제한해주시면 좋겠습니다. 그리고 많이 걸으신 후에는 폼롤러 맛사지와 자기전에 다리를 심장보다 높게 두는 L자다리를 15-20분정도 진행하셔서 하체에 정체된 체액을 순환 시켜 주시면 붓기 관리에 더 큰 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^