필라테스 호흡법이 몸통 둘레를 줄이는데 도움이 되나요?

Question

필라테스 호흡법을 하면 흉통이 줄어들어 몸통 둘레가 줄어든다는데 맞나요?

맞다면 그 원리가 어떻게 되나요?

시간을 정해두고 하루에 조금씩 하면되나요, 아니면 계속 숨을 쉴때 필라테스 호흡법으로 해야하나요??

Answer 1

필라테스 호흡법은 흉곽을 바르게 사용하도록 도와서 뭄통 둘레를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

꾸준히 해주면 몸통 사이즈가 줄어들고 뱃살이 빨리 빠지는 느낌을 받을 수 있다고 합니다.

이 호흡법의 핵심은 ㅅ굼을 들이쉴 대 아랫배가 아닌 갈비뼈를 옆으로 확장시키는 흉곽 호흡에 있습니다.

숨을 내쉴 때는 복횡근과 사선근이 수축하여 복강 내 압력이 증가하고 척추가 안정되어 허리를 단단하게 잡아주는 효과를 냅니다.

복부 근육을 효과적으로 사용할 수 있게 하고 목과 어깨 근육을 긴장시키는 얕은 호흡을 방지하는 데도 좋습니다.

매 운동 시 코어 근육을 활성화시켜 보붑 수축을 유지하는 데 도움이 됩니다.

처음에는 누운 상태에서 연습하며 익숙해지는 것이 좋고 호흡이 익숙해진다면 일상생활 속에서도 꾸준히 의식적으로 연습하는 것이 몸통 둘레 감소와 자세 개선에 더욱 큰 도움이 될 수 있습니다.