건강관리
다이어트 방법좀 알려주세요 진짜 제발요
비상이에요 다이어트 하는법좀 알려주세요 몇일만에 빼야되는데 조금이라도 빼야돼요 일딴 쫌 쉽게 빠지는 스타일인데 제발 부탁드려요 ㅠㅠ 굶는거도 괜찮으니까 제발요 ㅠㅠ 알려줘요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
단기 다이어트가 꼭 필요하신 상황이시군요..! 절박한 마음이 느껴지신데, 그래도 건강에 무리가 가지 않으면서도 효과가 있는 다이어트 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 단기 감량기에는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식, 너무 짠 음식류(장아찌, 젓갈, 김치, 장류, 라면, 초가공식품)을 일상에서 아예 삭제해주시길 바라빈다. 그래야 붓기와 살이 빠지게 됩니다!
2 ) 식사를 하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(계란, 고기, 생선, 두부) > 5분간 복합탄수화물(보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박) 순서로 20분간 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있겠습니다.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중하시면 포만호르몬 렙틴이 올라와서 과식, 그리고 나중에 가짜 허기까지 막을 수 있답니다.
4 ) 초절식은 안 됩니다. 대신 기초대사량만큼은 챙겨주시어, 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루 16~18시간에 가까운 간헐적 단식을 병행해주시면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 것입니다.
5 ) 운동도 무리하실 필요 없습니다. 하루 한 번 메인 식사 후 또는 공복에 30분 정도 운동(걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼)을 bpm120~140범주로 실천하셔도 충분히 효과적입니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지면서, 식욕 제어가 수월해집니다.
정제탄수화물, 짠 음식(하루 나트륨 1,500~2,000mg), 술, 야식, 가공식품을 멀리하시고, 식사 순서, 타이밍, 간단한 운동, 규칙적인 숙면만 신경써주셔도 굶지 않고 붓기, 살을 빠르게 감량하실 수 있습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
며칠 만에 체중을 줄여야 한다면, 체지방 감량과 체중 감량을 구분해야 합니다.
체지방은 며칠 만에 크게 줄이기 어렵습니다.
체중은 수분, 음식물, 글리코겐 감소로 며칠 사이 1~3kg 정도 변할 수 있고요.
3~5일 단기 체중 감소 방법으로는
1. 탄수화물 줄이기
밥, 빵, 면, 과자, 음료 최소화, 닭가슴살, 닭다리살, 계란, 두부 중심으로 소량 섭취하세요.
2. 짠 음식 줄이기
국물, 라면, 찌개, 배달음식은 줄여야 합니다.
나트륨이 많으면 수분을 붙잡아 체중이 잘 안 내려갑니다.
3. 물 충분히 마시기
하루 2L 내외 마시면 역설적으로 수분 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 가벼운 운동
30~60분 걷기를 추천하고, 무리한 운동은 오히려 피로만 쌓일 수 있으니 주의하세요.
5. 굶는다면?
24시간 정도의 단기 단식은 건강한 성인에게 가능하지만, 다음 끼니 폭식 위험, 업무 집중력 저하, 운동 능력 감소 때문에 보통은 하루 1~2끼만 먹는 방식이 낫습니다.
예시:
아침: 삶은 계란 2개
점심: 일반식 적당히
저녁: 닭다리살 + 채소
이 정도만 해도 며칠 사이 체중계 숫자는 꽤 내려갑니다.
3일 굶고 4일째 폭발하는 작전보다는 3~5일 동안 탄수화물과 나트륨을 줄이는 쪽이 성공 확률이 높습니다. 최대 적은 배고픔보다 "에이 오늘만 먹자"라는 자기합리화이기도 하니깐요.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.