건강관리
다이어트하려고하는데 음주가 걸리네요..
살빼려고 하는데 술을 진짜 많이 마시거든요.. 그러다보면 안주도 꽤 들어가고 일주일에 1번만 술 마시면서 식단하고 운동 배드민턴하면 살 빠질까요..
3개의 답변이 있어요!
다이어트를 할 때 술이 가장 큰 문제로 느껴지는 경우가 많은데요,
술을 많이 마시던 분이라도, 음주를 주 1회로 줄이고, 평소 식단 조절과 배드민턴 같은 운동을 꾸준히 병행하면 체중감량은 충분히 가능합니다. 체중감량은 술과도 관련이 있지만 전체적인 섭취 열량과 생활패턴에 의한 영향도 큰 편입니다.
술은 자체 칼로리 뿐만 아니라 안주, 야식, 다음날의 과식 등 생활 리듬 전체에 영향을 주는 것이 문제인데요, 말씀하신 것처럼 일주일에 1회로 줄이신다면 체중감량에 도움이 됩니다. 술을 마실 때도 공복 음주는 피하는 것이 좋은데요, 공복에 술을 마시면 흡수 속도가 빨라 과음하기 쉽고, 이후 안주 섭취량도 늘어날 수 있습니다. 술자리에 가기 전엔 가볍게라도 단백질 위주의 음식을 섭취하는 것이 좋고 안주도 단백질이나 국물이 적은 메뉴, 채소가 곁들인 메뉴를 고르는 것이 좋습니다. 술을 마신 다음날에는 수분을 보충하고 붓기를 빼는 식사와 가벼운 활동으로 일상 패턴으로 회복하는 것이 중요합니다. 다이어트도 있지만, 건강을 위해 절주하시길 응원합니다.
안녕하세요,
충분히 가능하시지만, 주종, 주량, 안주 여부에 따라 다이어트 성공 실패를 결정할 수 있습니다.
알코올은 1g당 7kcal의 고열량이기도 하고, 체내에 들어오면 지방 연소를 중단시키고 독소 해독 체제로 전환이 된답니다. 일주일에 단 한 번이라도 과음을 하시면서 고칼로리 안주를 곁들이시면, 6일간 식단, 배드민턴으로 이룬 노력이 하루만에 상쇄될 수 있어요..
성공률을 높이기 위한 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.
1) 안주를 점검해봅니다. 튀김, 탕, 볶음, 과일, 정제탄수화물 위주보다, 회, 수육, 두부, 샐러드같은 고단백, 저탄수화물 안주를 선택해보시길 바랍니다.
2) 수분 섭취가 중요합니다. 술 한 잔당 물 두 잔을 드시면 알코올 분해를 돕고 포만감을 주어 안주 과식을 막아줄 수 있습니다.
3) 주종을 점검해보시길 바랍니다. 맥주, 막걸리같은 곡물 발효주는 당질 함량이 너무 높아서, 마시는 빵으로 불릴정도로 혈당을 높이고, 지방 축적을 가속화 시켜 다이어트에 방해됩니다. 되도록 위스키, 드라이 하이볼, 드라이 레드 와인같은 술을 적당히 드시길 바랄게요. 폭음은 살 빼기가 어려워집니다.
4) 운동 타이밍도 중요합니다. 배드민턴은 시간당 400~600kcal를 소모하는 고강도 운동 종목중에 하나지만, 음주 당일과, 다음날까지는 간 피로도가 높으니, 강도를 낮추시거나 가벼운 걷기 유산소 정도로, 충분한 휴식을 취해주셔야 근손실을 방지할 수 있겠습니다.
위에 방법을 참조해보시어, 적당한 음주와, 건강한 다이어트가 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
알코올은 영양가 없는 공칼로리임에도 불구하고 체내에서 최우선적으로 연소되면서 지방 연소를 방해하고 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 저하시켜 과식과 지방 축적을 유도하는 주범이므로, 주 1회 음주를 하더라도 고단백 저지방 안주를 선택하고 수분 섭취를 늘려 대사를 촉진하는 것이 체중 감량의 핵심적인 영양 전략입니다.
주 1회 적당량의 음주와 함께 근력 강화에 도움을 주는 고단백 식단을 병행하면서 에너지 소모가 큰 배드민턴과 같은 유산소 운동을 꾸준하게 실천한다면 체지방 연소와 근육량 유지라는 두 마리 토끼를 잡아 성공적인 다이어트 결과를 기대할 수 있으나, 음주 당일의 폭식을 막고 다음 날 생체 리듬을 빠르게 회복하는 철저한 관리가 반드시 수반되어야 합니다.