안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동이 지루해서 자꾸 미루게 되는 그 마음이 어떤지 이해가 갑니다. 유튜브 춤 운동으로도 무조건 감량이 가능하십니다! 다이어트는 결국에 꾸준함이 중요한데, 억지로 하는 운동보다는 신나게 즐기실 수 있는 춤이 유산소 효과도 뛰어나고 지속하기도 더욱 쉽기 때문입니다. 하루에 30분에서 1시간만 신나게 추셔도 땀이 비 오듯 오면서 칼로리 소모량이 엄청나답니다.
그러나 현재 67kg에서 목표인 48~50kg까지 건강하게 감량하시려면 식단 관리가 무조건 기본이 되셔야 합니다. 처음부터 굶으시거나 닭가슴살만 드신다면 금방 지쳐서 덜어내는 습관으로 시작을 해주셨으면 좋겠습니다. 평소 드시던 밥의 양을 30%정도 줄여주시어, 액상과당이 든 음료수나 야식, 튀긴 음식을 멀리하시는 것 만으로도 살이 빠지기 시작할 것입니다.
대신 매 끼니 두부, 계란, 생선, 살코기같은 단백질과 신선한 채소를 풍성하게 채워서 드시길 바랄게요. 하루에 약 1,300~1,400kcal를 건강한 일반식 위주로 챙겨 드신다고 생각하면 스트레스 없이 목표에 도달하실 수 있을 것입니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 대략 2:3:5 아니면, 4:4:2를 권장드립니다. 단백질 섭취는 하루 체중 x 1.6g이상을 권장드립니다.
지방(견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미), 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 버섯, 샐러드, 쌈채소, 해조류)를 권장드립니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^