유튜브에 올라오는 춤같은거를해도 감량이 될까요?

Question

저는 161에 67정도 되는데요

제 목표는 50이나 48까지 빼려는게 목표입니다

운동을 자꾸 안하게되서 춤으로 바궈볼까 하는데

몸무게 감량에 도움이 될까요?

식단도 알아보는중인데

아직도 잘 모르겠네요

식단도 알려주시면 감사합니다

Answer 1

유튜브에 올라오는 춤으로도 운동이 되는지 궁금하실 수 있는데요,

지금처럼 운동을 꾸준히 하기 어려운 경우에는 오히려 춤이 지속성 측면에서 좋은 선택이 될 수 있습니다.

춤 운동은 생각보다 칼로리 소모가 큰 유산소 운동이라 하루 20~40분 정도만 꾸준히 해도 체지방 감량에 도움이 되는데요, 중요한 것은 힘든 운동보다는 꾸준함이기 때문에, 재미있어서 오래 할 수 있다면 러닝이나 다른 운동보다 오히려 효과가 더 좋을 수 있습니다. 다만 감량 속도를 더 효과적으로 하기 위해서는 주 2~3회 정도는 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 간단한 근력 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.

식단은 탄수화물은 완전히 끊기보다는 줄이는 방식으로 한 끼에 밥은 반 공기 정도로 조절하고, 단백질은 반드시 포함해서 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.

즉, 춤 운동은 충분히 감량에 도움이 되고, 식단은 단백질과 채소 중심으로 유지하면서 장기간 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다.

무리하게 빼기 보다는 천천히 지속 가능한 방식으로 요요 없는 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

운동이 지루해서 자꾸 미루게 되는 그 마음이 어떤지 이해가 갑니다. 유튜브 춤 운동으로도 무조건 감량이 가능하십니다! 다이어트는 결국에 꾸준함이 중요한데, 억지로 하는 운동보다는 신나게 즐기실 수 있는 춤이 유산소 효과도 뛰어나고 지속하기도 더욱 쉽기 때문입니다. 하루에 30분에서 1시간만 신나게 추셔도 땀이 비 오듯 오면서 칼로리 소모량이 엄청나답니다.

그러나 현재 67kg에서 목표인 48~50kg까지 건강하게 감량하시려면 식단 관리가 무조건 기본이 되셔야 합니다. 처음부터 굶으시거나 닭가슴살만 드신다면 금방 지쳐서 덜어내는 습관으로 시작을 해주셨으면 좋겠습니다. 평소 드시던 밥의 양을 30%정도 줄여주시어, 액상과당이 든 음료수나 야식, 튀긴 음식을 멀리하시는 것 만으로도 살이 빠지기 시작할 것입니다.

대신 매 끼니 두부, 계란, 생선, 살코기같은 단백질과 신선한 채소를 풍성하게 채워서 드시길 바랄게요. 하루에 약 1,300~1,400kcal를 건강한 일반식 위주로 챙겨 드신다고 생각하면 스트레스 없이 목표에 도달하실 수 있을 것입니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 대략 2:3:5 아니면, 4:4:2를 권장드립니다. 단백질 섭취는 하루 체중 x 1.6g이상을 권장드립니다.

지방(견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미), 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 버섯, 샐러드, 쌈채소, 해조류)를 권장드립니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^