안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
카페인이 전혀 없는 허브차는 긴장을 완화해서 수면 준비에 도움을 주지만, 눕기 직전에 마시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다..!
1 ) 캐모마일 : 대표적인 숙면 차인 캐모마일에는 항산화 물질인 아피제닌(apigenin)이 풍성해서 뇌의 신경전달물질 수용체와 결합해서 불안을 줄이고, 자연스러운 졸음을 유도합니다.
2 ) 루이보스 : 루이보스 역시 카페인이 없고 마그네슘과 항산화 성분이 풍성해서 스트레스를 낮추고 근육을 이완하는데 긍정적인 영향을 줍니다. 따뜻한 차의 온기 자체가 교감신경을 가라앉히고 부교감신경을 활성화해서 몸을 휴식모드로 전환해 주는 효과도 큽니다.
주의할 점 : 그러나 좋은 차라도 잠들기 직전에 마시면 야간뇨로 인해서 수면의 질이 크게 떨어지게 됩나다. 수면중에는 항이뇨 호르몬 분비로 소변 생성이 줄어야 깊은 잠을 유지할 수 있는데, 취침 직전 들어온 수분은 방광을 자극해서 깊은 수면 단계에서 잠을 깨우는 직접적인 원인이 되겠습니다.
따라서 차는 침대에 눕기 직전이 아닌 취침 1시간 전에 미리 마시는 것이 이상적입니다. 적정 섭취량은 일반 찻잔 기준 반 컵에서 한 컵 분량인 약 150-200ml 내외입니다.
따뜻하게 천천히 음미한 뒤 잠들기 직전 가볍게 화장실을 다녀오시면 도중에 깨지 않고 편안한 숙면을 취할 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.