자위, 포르노 중독같은데.. 도와주세요

뭔가 안하고 안 보면 그 하루가 너무 죽을것 같고 잠도 잘 안 오는데.. 중독같아요.. 해결할 수 있도록 도와주세요. 점점 조루가 되는 느낌도 들어요ㅠㅠ