건강관리
여자 키 170에 날씬하려면 얼마나 빼야할가요?
몸무게 63이면 통통이죠?
날씬으로 보이려면 몇까지 빼야할까요?
체지방률 23.9%
골격근량 26.8kg
근육량 35kg
BMI 22
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
현재 질문자님의 신체 조성은 의학, 건강면에서 표준 상태입니다. BMI 22는 국내 기준 정상 범위(18.5~22.9)에 해당하며, 통통한 체형이 아닙니다. 골격근량이 26.8kg으로 신장 대비 상당히 우수하며, 체지방률 23.9%도 여성 평균 18~28% 범위에 속하는 이상적인 수치가 되겠습니다. 수치상 통통이 절대 아니며, 건강한 체형에 해당합니다.
국내 사회에서 통용되는 미용적인 날씬함을 기준으로 하면 보통 BMI 18.5~20 사이를 선호하는 경향이 있습니다. 키 170cm 기준으로 소위 말하는 모델 라인, 슬림 기준으로는 체중 약 55~58kg 정도로 조절하는 것이 일반적인 미용 타겟이 되겠습니다. 현재 체중에서 약 5~8kg정도 감량할 경우 시각적으로 확연하게 마른 실루엣이 나타납니다.
그러나 꼭 아셔야 할 부분은 현재 수치가 건강에 있어서 이상적인 수치라는 것입니다. 무리한 절식으로 체중만 줄이시면 근육도 함께 빠져서 탄력을 더 잃을 수 있으며, 기초대사량이 떨어져서, 무기력증을 유발할 수 있습니다. 되도록 현재 근육량을 최대한 유지하시면서, 체지방률만 19~21%정도의 수준으로 낮춰주는 방식을 권장드립니다.
그렇게 되면 59~60kg의 몸무게로도 다른 사람들의 50kg대보다 더 실림하고 세련된 핏을 완성하실 수 있습니다. 높은 근육량이 여성 남성 불문 건강 기준이며, 큰 자산입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
말씀하신 내용을 보면 현재 통통보다는 정상범위에 가깝게 보이는데요,
키 170cm에 63kg이면 BMI 22로 정상 범위이고, 체지방률 23.9%도 여성 기준에서는 무난한 편입니다. 골격근량도 충분한 편이라서 지방과 근육 비율인 체성분을 조절하는것이 좋아보이는데요,
일반적으로 날씬해보이는 기준은 체중보다 체지방률이 중요한데, 같은 키에서 58~60kg 정도면 슬림해보일 수는 있지만, 체지방률을 약 20~22%로 낮추고 근육을 유지하는 것이 더 건강하고 좋아보일 것 같습니다.
무리하게 체중을 낮추면 오히려 탄력이 떨어져 원하시는 느낌과 다르게 보일 수 있기 때문에, 식단과 가벼운 근력운동을 병행하셔서 지방을 조금 줄이고 근육을 유지하는 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.