변비에 좋은 음식과 운동이 있을까요?

요즘 다이어트를 하고있는대 닭가슴살만 먹어서 그런지 화장실에 못갑니다.

변비에 걸린것 같은데

변비에 좋은 음식과 운동방법이 있을까요?