키 크는 방법 알려주세요 (참고로 중학생입니다)

Question

나이 또래 비해서 정말 많이 키가 작아서 고민이예요,

키가 작아서 비율도 좋지 않고 만만해보이는게 너무 싫어요ㅠㅠ 키크는 방법 알려주세여ㅠㅠ

Answer 1

중학생이라면 아직 성장할 가능성이 충분히 남아 있는 시기인데요,

또래보다 키가 적으면 신경이 많이 쓰일 수 있지만, 지금부터 생활습관을 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

키 성장에 가장 중요한 것은 수면,영양, 운동인데요,특히 성장 호르몬은 밤에 깊이 잠들었을때 많이 분비되기 때문에 가능하면 밤 11시 이전에는 잠자리에 들고 8~10시간 정도 충분히 자는 것이 좋습니다.

음식은 편식하지 말고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 계란, 두부, 우유, 생선, 고기 같은 식품을 매일 챙겨먹는 것이 좋고, 키가 크기 위해서는 특별한 음식을 먹기보다 균형 잡힌 식사가 훨씬 중요합니다.

운동도 중요한데, 줄넘기, 달리기, 수영, 축구 등 몸을 활발하게 움직이는 운동을 규칙적으로 하고, 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 오래하면서 구부정한 자세를 유지하면 실제 키보다 더 작아보일 수 있으므로 자세도 신경쓰는 것이 좋습니다.

중학생이면 아직 성장판이 열려 있는 경우가 많아서 지금의 키가 최종 키가 아닐 가능성이 높은데요,

충분히 자고, 잘 먹고, 꾸준히 운동하는 습관으로 관리하면 앞으로 성장할 기회가 충분히 있으니 너무 걱정하지 마시고 자신감을 가지시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 또래보다 키가 작으면 스트레스도 받고 괜히 위축되는 그 마음 이해가 갑니다.. 중학생 때는 외모, 비율에 신경이 많이 쓰일 수 있고 남들에게 만만해 보이는 싫은 마음이 드는 것도 당연하다 생각합니다.

그러나 지금 실망하기엔 이릅니다..! 중학생은 아직 성장판이 열려 있어서 앞으로 키가 더 클 수 있는 기회가 충분하기 때문입니다.

1 ) 중요한 부분은 충분한 숙면입니다. 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이, 깊은 잠에 들었을 때 황성하게 분비가 됩니다. 되도록 취침 1시간 전에는 스마트폰을 내려놓고 매일 8시간 이상 푹 자는 습관을 들여보시길 바랍니다.

2 ) 영양 섭취도 정말 중요합니다. 뼈를 구성하는 칼슘도 중요하지만, 성장호르몬의 재료가 되는 단백질(생선, 고기, 달걀)을 매 끼니 잘 챙겨 드셔야 합니다.

3 ) 성장판 자극 운동이 필요합니다. 줄넘기, 농구, 가벼운 조깅, 트램폴린처럼 위 아래로 점프하는 운동은 성장판을 기분 좋게 자극을 합니다.

여기에 매일 스트레칭을 더해서 굽은 등과 거북목을 바르게 펴주는 것만으로도 숨은 1~2cm와 좋은 비중을 찾을 수 있겠습니다.

유전도 중요하나 후천적인 생활 습관이 미치는 영향이 생각보다 정말 커서 하나씩 실천해보시길 응원하겠습니다 !