부상 예방을 위해서는 러닝 전후 스트레칭이 필수 입니다. 러닝 전에 스트레칭을 하시고 가볍게 1km, 빠른 속도로 200~400m 정도 달리면서 몸을 풀어 주시면 실제 러닝 시에 심박도 안정적인 상태에서 러닝을 하실 수 있습니다. 그리고 무엇보다 중요한 건 러닝 후에 스트레칭 인데요... 5분 정도라도 러닝 후 스트레칭을 해주시면 회복 하는데에 아주 큰 도움이 되고 부상을 예방할 수 있습니다.
달리기 부상을 방지하려면 [점진적인 훈련량 증가](주당 10% 이내), [적절한 러닝화 착용], [달리기 전후 스트레칭], 그리고 [하체 및 코어 근력 운동]이 필수적입니다. 특히 무릎 관절에 가해지는 체중의 3~5배 충격을 줄이기 위해 부드러운 착지와 올바른 자세 유지가 중요하며, 통증 발생 시 즉시 휴식해야 합니다.