달리기 운동을 할때 무릎이 아프면 어떻게 하죠?

Question

운동으로 저녁마다 달리기를 하는데

뛰고나니 무릎이 아픕니다.

뭐가 문제일까요?

그리고 어떻게 아프지않게 운동을 할 수 있을까요?

Answer 1

무릎에 통증이 느껴지신다면 너무 오랜 시간 운동을 하시거나,

신발이 러닝에 적절하지 않아 충분히 충격을 흡수하지 못하거나, 달리는 자세가 잘못되었을 가능성이 있습니다

달리는 시간은 1시간 이내로 하시고, 신발이 러닝에 적합한지 살펴보시는 것도 좋겠습니다

그 외에 문제가 없다면 자세를 교정하기 위해 유튜브나 서적으로 공부를 해보시는 것을 추천드립니다

Answer 2

무릎이 아픈건 뒷굼치로 착지하는 버릇이 있어서 그럴 가능성이 큽니다.

러닝 동작에 대해서 유투브 등 시청 하시고 정확한 자세를 배우시길 추천 드립니다.

Answer 3

먼저 뛰기 전에 스트레칭을 잘 하세요, 그리고 처음부터 갑자기 너무 뛰면 당연히 무릎이 아플수 밖에 없습니다.

무릎 보호대를 착용하시고 천천히 너무 무리하지 않게 뛰세요. 거리는 천천히 늘리시면 됩니다.

Answer 4

발목에 유연성이 부족하거나 힘이 없거나 하면 무릎이 아플 수 있습니다. 그리고 고관절이 문제가 있을 수도 있습니다. 그리고 체중이 과체중인 사람들이 무릎이 아플 수 있으니 이런 여러 가지 들을 다 참고 하셔서 무릎보호대를 이용하시거나 치료를 먼저 받으시고 달리기를 하셨으면 좋겠네요.

Answer 5

달리기할때 무릅이 아픈 경우는 체중이 무릅에 전달이 되서 그런 것 같습니다.

따라서 달리기는 당분간 하지 마시고 속보로 걷기나 다리 근력 강화하는 것이 좋을 듯 합니다.

Answer 6

무릎이 안좋으신 편 이신 것 같습니다. 가급적 무릎에 무리가 가는 운동 보다는 속보로 산책을 하시거나 다른 유산소 운동을 추천 드립니다.