건강관리
다이어트방법 꿀팁 알려주세요 운동 안하고 빼는범
식단이랑 운동안하고 단기간에 살빼는 방법이 있을까요? 당연히 없겠죠? 하루한끼먹는데 유지는 되는데 빠지지는 않아서요ㅠㅠ 빼고싶어요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
있지만 꽤나 다양한 식습관, 생활습관을 지켜주셔야 합니다. 하루 한 끼니만 드시는데도 체중 변화가 없으셔서 답답하시겠습니다. 보통 1일 1식을 오래 하시다보면 신진대사가 떨어지며 대사 저하가 올 수 있습니다. 운동 없이 단기간 감량을 원하시면 칼로리보다는 인슐린 수치를 낮추는데 집중해주셔야 합니다.
현재 1일 1식보다 14~16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식(하루 2끼는 드시는 것이 좋습니다)을 규칙적으로 시행하셔서 대사 유연성을 확보해보시길 바랍니다. 식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 방지해주시는 것이 중요합니다. 영양 비중은 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50정도의 저탄고지 형태를 권장드리며, 당질 섭취는 하루 70~100g 정도로 제한하시고, 설탕, 밀가루, 액상과당, 가공식품, 술은 꼭 피하셔야 합니다.
식사 습관도 중요하며, 포만 호르몬인 렙틴이 분비될 수 있도록 한 입당 20회 이상 씹고, 20분 이상 천천히 식사를 해보시길 바랍니다. 격한 운동 대신에 식후 30분 뒤 15~20분 정도 가볍게 산책하시는 것만으로 지방 축적을 막는데 효과적입니다. 하루 1.5~2L의 수분을 섭취하시고, 7~8시간의 숙면을 취하셔서 스트레스 호르인 코티솔을 관리해주셔야 체지방 연소 모드가 활성화 된답니다.
기초대사량의 110~120%정도, 아니면 기초대사량+300~400kcal을 더한 양 정도의 총칼로리를 설정하셔서 영양을 충분히 공급하시고, 건강한 지방(올리브유, 아보카도)과 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)을 끼니당 매번 구성해주시면 운동 없이도 건강한 감량이 가능하겠습니다.
너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^