건강관리
요요없는 다이어트방법이 궁금합니다
제목그대로 요요없이 다이어트할수있는방법이 궁금합니다.
결국 적게먹고 많이 운동하는게 답인데, 그 적게먹는걸 평생유지할수없어 결국 빼고찌고빼고찌고 무한반복이더라구요.
좋은방법없을까요ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
반복되는 요요 현상으로 심신이 지치셨을 것 같습니다. 되도록 칼로리 숫자보다 인체의 호르몬 시스템을 정상화하는데 집중해주셔야 평생 지속이 가능한 다이어트가 가능하겠습니다.
[영양, 식단]
식단은 인슐린 수치를 낮게 유지를 하는 것입니다. 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 당질 제한을 엄격히 해주시고 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50%의 저탄고지 비율의 식단을 구성해 보시길 바랍니다. 식사 순서는 섬유질이 많은 채소를 먼저 드셔주시고, 탄수화물, 단백질 순으로 섭취하는 채다난 식사법을 권장드립니다. 이때 한 입당 20회 이상 꼭꼭 씹어서 20분 이상 천천히 식사를 해주셔야 포만 호르몬인 렙틴이 정상적으로 작동해서 과식을 막아주게 됩니다. 하루 14~16시간의 공복을 유지하는 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선해주고 몸이 체지방을 에너지원으로 쓰는 지방 연소 모드를 활성화 시켜줍니다.
[운동, 생활]
운동은 몰아서 하시는 것보다는 타이밍이 더 낫습니다. 식후 30분이 지난 시점에 20분간 걷는 습관(실내 자전거도 좋아요)을 들여주세요. 혈당 스파이크를 억제해서 지방 축적을 직접적으로 막아주는 효과적인 방법이 되겠습니다. 수분 섭취는 하루 1.5~2L 이상 목표로 하셔서 대사를 원활하게 하시고, 7~8시간의 충분한 숙면으로 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리해주셔야 근육 손실과 가짜의 허기를 예방할 수 있겠습니다. 칼로리 설정은 너무 제한 두시기보다, 자신의 기초대사량에서 약 300~400kcal정도를 더해서 섭취하시는게 요요가 없는 다이어트가 되겠습니다.
요요 없는 다이어트는 스스로에게 맞는 적정 섭취량을 찾는 것입니다. 되도록 TDEE(하루 총 필요 에너지 섭취량)을 구해보시고 여기서 -500kcal정도를 설정하시면 얼추 맞습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
말씀하신 것처럼 요요없는 다이어트가 정말 중요한데요,
적게 먹고 운동하는게 답이지만, 어떤 음식을 적게 먹느냐가 중요합니다.
요요는 체중을 급격하게 감량하면 기초대사량이 감소하고 근육량이 감소하게 되서 식욕 증가 호르몬이 변화되면서 이전 식습관으로 다시 돌아가면 체지방이 더 빠르게 다시 증가해서 요요현상이 나타나게 됩니다. 따라서 요요를 막기 위해서는 기초대사량 감소와 근육량 감소를 막아야 하기 때문에 충분한 단백질 섭취와 근력운동을 병행하면서 다이어트를 하는게 좋습니다. 굶거나 원푸드 다이어트 방법은 피하고 계란, 두부, 생선 등 단백질 중심 식사와 주 2~4회 근력 운동을 병행하고 한달 1~2kg 정도 속도로 감량하는게 중요하며, 다이어트를 생활화 하는 습관으로 만드는 것이 좋습니다. 요요 없는 다이어트는 특별한 방법이 아니라, 유지 가능한 식습관과 운동을 기반으로 천천히 감량하는 것이 가장 좋습니다. 요요 없는 건강한 다이어트를 응원합니다.