두유를 하루에 몇 팩까지 먹어야 되는 기준이 있나요?

Question

두유를 세지 않고 평소에 생각나면 먹고 있는데 하루에 몇 개만 섭취해야 하는 제한을 두어야 하나요?하루에 190ml 몇 개 먹어야 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

시판 190ml 팩 기준으로 두유의 이상적인 하루 섭취량은 1-2팩이며, 특별한 이유가 없다면 하루 2팩 이하로 제한을 두시는 것이 바람직합니다.

1 ) 이소플라본 : 두유는 식물성 단백질과 불포화지방산이 풍성해서 건강에는 유익하지만, 물처럼 무제한으로 마실 수 있는 음료는 아니랍니다. 큰 이유는 콩에 함유된 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐 성분 때문입니다.

2 ) 권장 섭취량 : 이소플라본은 체내 여성호르몬과 유사한 작용을 해서 적정량 섭취시 뼈 건강이나 갱년기 증상 완화에 좋겠으나, 과다 섭취할 경우 호르몬 불균형이나 소화 장애를 유발할 수 있어서 성인 기준 하루 권장 섭취량을 대략 50mg 내외로 봅니다.

3 ) 두유 성분 : 일반적인 190ml 두유 1팩에는 대략 20-30mg 안팎의 이소플라본이 들어 있어서 2팩만 마셔도 하루 권장 상한치에 근접하게 됩니다. 그리고 두유는 1팩당 약 80-140kcal의 열량을 가지며, 무가당 제품이 아닌 일반 가공 두유에는 맛을 내기 위해서 설탕이나 액상과당이 적지 않게 첨가되어 있습니다.

4 ) 부작용 : 따라서 갯수를 세지 않고 생각날 때마다 마시다 보면 당류 과다 섭취와 함께 밥 한두 공기 분량의 열량을 추가로 얻게 되어 체중 증가나 혈당 상승의 원인이 되기 쉽습니다. 게다가 콩 단백질과 식이섬유를 단시간에 많이 섭취하게 되면 복부 팽만감이나 가스, 설사를 겪을 수도 있겠습니다.

평소 식사 외에 간식이나 단백질 보충용으로 즐기실 때는 하루 1팩, 운동량이 많거나 단백질 섭취가 부족한 날이라도 최대 2팩까지만 드시는 것을 권장드립니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

두유는 단백질과 식물성 영양소를 보충할 수 있는 식품으로, 일반적으로 건강한 성인이라면 하루 190mL 기준 2팩 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 다만 반드시 정해진 섭취량이 있는 것은 아니며, 평소 식사에서 섭취하는 단백질과 열량에 따라 조절하면 됩니다. 당류가 첨가된 제품은 자주 많이 마시지 않도록 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 감사합니다 :-)

Answer 3

두유는 일반적으로 하루 1~2팩 정도를 권장하는데요, 두유는 식물성 단백질과 불포화지방을 섭취할 수 있는 좋은 식품으로, 제품에 따라 한팩에 단백질이 약 6~8그램 들어 있어 간식이나 식사 보충용으로 활용하기 좋습니다.

평소 두유를 자주 드신다면 제품의 당류와 열량을 확인해보는 것이 좋은데요, 특히 가당 두유는 여러 팩을 마실수록 당류와 열량 섭취가 늘어날 수 있으므로, 매일 마시는 용도라면 무가당 또는 당류가 적은 제품을 추천드립니다.

즉, 두유는 하루 1~2팩을 기본으로 하고 식사량과 제품의 당류 함량에 따라 조절하시고, 두유 외에도 달걀, 두부, 생선 등을 통해 단백질을 다양하게 활용해보시길 응원합니다.