아침에 잘 일어나는 방법 효과 본 거 있으신가요 ?

Question

알람을 여러 개 맞춰도 자꾸 다시 자게 되고 아침마다 너무 힘듭니다. 일찍 일어나는 데 실제로 도움 됐던 습관이나 방법 있으면 알려주세요.

Answer 1

일단 충분한 수면시간 적어도 5~8시간은 잘려고 노력했어요.그리고 샤워를 아침에 합니다.귀찮긴 하지만 아침에 샤워를 하면 그래도 잠이 어느정도 떨쳐내져서 효과가 있더라구요.그리고 어딜가든 아침엔 최대한 걸어다니는 것도 좋은 방법이더라구요!

Answer 2

살짝 이상한 소리이긴한데 자기전에 원하는 시간을 상상하고 주무시면 그시간에 맞게 일어나지는것 같아요 예를들어 아침7시에 일어나야지 라고 마음 먹고 자면 한..6시 40~50분에 일어나는것 같아요

Answer 3

아침에 잘일어나는 방법은 일찍 자는것 그리고 푹 자는게 핵심입니다. 푹자고 일찍 자려면 몸이 어느정도 피곤해야 합니다. 그래서 저녁운동을 추천해 드립니다. 저녁에 러닝으로 몸을 약간 피곤하게 한후 미지근한 물로 샤워를 하면 몸이 나른해지고 깊은 숙면에 취할 수 있습니다. 그렇게되면 아침일찍 개운하게 일어나는 습관을 만드는데 큰 도움이 됩니다.

Answer 4

아침에 잘 일어나는 방법으로 실제 효과가 있는 것들입니다.

 1. 알람을 폰 멀리 두기 — 침대에서 일어나야만 끌 수 있게 되면 다시 눕는 확률이 크게 줄어듭니다.

 2. 일어나자마자 커튼 열기 — 햇빛이 눈에 들어오면 멜라토닌 분비가 억제되어 몸이 빠르게 각성 모드로 전환됩니다.

 3. 전날 밤 기상 이유 만들기 — “일어나면 맛있는 커피 마신다”처럼 작은 보상을 설정해두면 기상 동기가 생깁니다.