계란은 하루에 몇 개 정도 먹는 게 적당한가요?

Question

요즘 운동을 하고 있어서 계란을 좀 많이 먹는 편인데요..

하루에 몇개 정도 먹는 게 적당할까요?

너무 많이 먹으면 계란도 몸에 안 좋은 부분이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 활동량과 음식 섭취량 등에 따라 다를 수 있지만 하루에 3~4개정도가 적당합니다.

과도하게 섭취하면 소화불량 등에 영향을 미칠 수 있으므로 유의해야합니다.

Answer 2

계란은 단백질이 풍부하여 운동 후 근육 회복과 성장에 매우 유용합니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 2~3개의 계란을 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동량이 많은 분들은 3~4개까지 섭취하기도 하며, 계란 노른자에는 콜레스테롤이 포함되어 있어 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않다고 걱정하시는 분들이 계시는데, 최근 연구에 따르면 대부분의 건강한 사람들은 식사를 통해 섭취하는 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 크지 않다고 알려져 있습니다. 다만, 이미 고지혈증이나 심혈관계 질환이 잇는 분들은 계란 섭취량에 대해 주의하시는 것이 좋으며, 전문가와 상담하시는 것을 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

일반적으로 전문가 마다 다른데요

2~3개 정도로만 추천 드립니다.

1개 정도는 꼭 드시는것이 좋아요