성인을 기준으로 7~9시간을 자는 것이 적당한 수면 시간이라고 되어 있습니다.
다만 개인 차가 있어서 적정 수면 시간보다 적게, 또는 길게 자야 낮에 활동이 가능하고 피곤하지 않다면 개인이 적당하다고 느끼는 시간만큼 자면 됩니다.
최근에 잠을 잘 못 주무셔서 낮에 몸도 아프고 피곤하다면 분명 적당한 시간만큼 주무시지 못했다는 증거입니다.
몇 시부터 자야 되는지 정해진 바는 없습니다. 이것도 지극히 개인차이지요. 어떤 사람을 일찍 자서 일찍 일어나기도 하고 어떤 사람은 늦게 나서 늦게 일어나는 게 편한 경우도 있지요.
주무시는 시작 시간은 둘째 치더라도 일반적으로 권장되는 7시간 정도는 주무시는 것이 건강을 위해서는 좋겠다는 것이 저의 의견입니다.