골반이 틀어지면 어떤 운동이 좋은가요?
골반이 틀어지면 어떤 운동. 어떻게 스트레칭을 해야 하나요?? 누워서 다리 길이를 재봤더니 오른쪽 다리가 조금 더 길더라고요~이럴때는 어떻게 해야 하나요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 틀어짐으로 불편이 있으시군요.
골반 틀어짐이 있으시다면 다리를 꼬는 자세나 양반다라는 하지 않으시는 것이 좋으며 바른 자세로 서 있거나 빠른 걷기 운동이 도움이 되며 골반 움직임 스트레칭이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절 또는 허리나 흉추의 유연성이 떨어져 있는 경우 외관상 다리길이의 차이가 있을 수 있겠습니다.
우선 해보실 수 있는것은 양쪽 고관절의 유연성에 대한 비교를 해보시는 것이 좋겠고, 상대적으로 유연하지 않은 고관절에 유연성 증진을 위한 스트레칭과 폼롤러와 마사지볼 등 소도구를 이용한 이완방법등을 해보셔도 좋겠습니다.
대표적인 교정 운동 중 하나로는 교각운동(브릿지)시에 한다리씩 교차로 들어보시면서 근력이 상대적으로 떨어지는 쪽을 확인 해보시고 근력이 떨어지는 쪽에 대해 강화를 해주시거나, 교각운동시에 골반의뒤틀어짐이 없는지 확인 해보셔도 좋겠습니다.
혹시 통증이나 불편감이 발생하신다면 병원 진료를 통해서 골반 틀어짐의 원인을 확인해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
골반이 틀어진 원인을 찾아야합니다.
술을 먹어서 간이 망가졌는데 술은 끊지않고 간약만 열심히 먹는다고 문제가 절대 해결되지 않습니다.
골반이 틀어지는 원인은 대부분 잘못된 자세때문이고 이로 인해서 디스크 퇴행이 생기면서 자세가 틀어집니다.
즉, 잘못된 자세를 고치고 평소 앉아있을 때 서있을 때 나쁜 자세를 고쳐야 하겠습니다.
물리치료사들중에서 모든 원인을 근육으로 해석하고 짧아진 근육은 스트레칭하고 반대 근육을 강화하면 해결이 된다고 이야기 하는 경우가 많은데 건강한 성인에서 근육이 짧아질 이유는 잘 없습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 골반이 틀어지게되면 고관절과 허리도 봐야 알 수 있습니다.
다리 길이의 차이는 근육(햄스트링, 종아리)의 짧음, 골반의 좌우 차이 등등 여러 요인이 복합적으로 합쳐지게됩니다.
현재로써는 정확한 파악을위해 엑스레이 촬영과 전문의에 소견이 필요합니다.
골반 차이를 보셨을때 골반 뼈의 문제인지, 근육의 문제인지, 관절의 문제인지를 먼저 파악해보는것이 우선입니다.
보통 골반의 차이가있다면 근육은 텐션 차이, 약해진 근육, 짧아진 근육 등등 아직은 확실치않기에 진단을 받으시고 그에 맞는 치료를 받길바랍니다.
치료적으로는 도수치료, 체형 교정 센터 등을 방문하셔서 교정 운동을 받길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
골반 틀어지면 우선은 전문가한테 가셔서 어떻게 틀어지고, 그에 따른 어떤 근육들이 단축되고 , 늘어난지에 대해 정확히 파악하는게 중요합니다. 인터넷 보면 다양하게 골반 교정 나오는 영상들이 있는데, 나한테 맞는 운동을 하셔야 합니다. 일반적으로 눈으로 봤을때도 다리길이가 다른게 보인다면 정형외과 가셔서 체형 관련 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
골반의틀어짐으로 인한 다리길이 차이가 있을 수도 있고 혹은 누웠을때 허리가 휘어지게 누워져서 그럴수도 있을듯 합니다만 통증이 있으시다면 가볍게 좌우로 근육을 이완시켜주시고 긴쪽을 무릎을 구부려 가슴으로 당겨주는 운동도 도움이 되실것 같습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
골반에 대한 틀어짐이 있다면 우선적으로 통증이 평소에 있는지 확인하시는게 좋습니다.
통증이 있다면 병원에 내원하여 전문적인 검진을 받는걸 추천드립니다.
통증이 없다는 전제하에 설명을 드리면 주로 한쪽다리가 긴경우에는 반대쪽 짧은 다리에 대한 단축으로 그렇게 보일 수 있습니다.
둔근에대한 스트레칭과 강화를 우선적으로 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반이 틀어져있다면 근육의 불균형이있을수있는데요 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋습니다
한쪽다리씩할수있는 런지나 원레그데드리프트등과같은 운동들은 좌우불균형 개선에 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반이 틀어졌다면 코어 근육 강화 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다. 예를들어 브릿지 운동과 고양이소자세를 시도해보세요 또 오른쪽 다리가 길다면 왼쪽 다리의 근육을 늘려주는 스트레칭을 통해 균형을 맞추는 것이 좋습니다!
