살이 너무 많이 빠졌어요. 살이 찌려면 어떤 영양소를 섭취해야할까요?
179에 64키로입니다.
최근에 살이 너무 많이 빠졌어요. 살이 찌려면 어떤 영양소를 섭취해야할까요? 단백질? 단백질 식단 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
땀 흘리는 운동을 하면서 단백질 음식을 더 챙겨 드시면 효과가 있을겁니다.
단백질이 많이 함유된 음식을 소개합니다.
동물성 단백질이 많은 식품
100g 기준 소고기의 단백질 함량은:
사태살 33.7g, 등심30g, 설도 28.45g, 안심26.5g, 갈비22.6g, 운둔 22g, 부챗살 21g 입니다.
100g 기준 닭고기의 단백질 함량은:
닭가슴살 23~28g, 닭날개살 20~26g, 닭발 19~24g, 닭안심살 23g, 닭다리살 16~20g, 닭근위 17g 이고요
계란 1알(45~54g) 단백질 함량은:
흰자 3~4g, 노른자 2~2.5g 들어 있습니다.
우유100g에 단백질 3g 들어 있고요
그외에 새우, 연어, 참치, 치즈가 있습니다.
식물성 단백질이 많은 식품
100g기준 콩류 단백질 함량은:
서리태 43.1g, 흑태 40.9g, 대두 36.21g, 흰 강낭콩 22.33g, 병아리콩19.3g, 렌틸콩 8g이 함유되어 있습니다.
기타 식물성 100g에 단백질 함량은:
호박씨 29g, 아몬드 18.6g, 치아씨드16.7g, 오트밀 13g, 피스타치오 10.3g, 퀴노아 9.5g, 두부 8g, 메밀4g, 브로콜리 3.3g, 양송이버섯 3.1g, 아스파라거스 2.02g, 시금치 2.2g, 아보카도 2g, 비트 1.6g, 땅콩버터 25.8g, 두유3.75g, 견과류 등에 단백질이 함유되어 있습니다.