안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
설탕을 줄이는 방법
1. 가공식품 줄이기: 간식, 음료, 소스 등에서 설탕이 많이 들어있으니 섭취를 줄입니다.
2. 천연 감미료 사용: 꿀, 메이플 시럽, 스테비아, 에리스리톨 등 대체품을 사용하세요.
3. 음료 바꾸기: 탄산음료 대신 물, 차, 무가당 음료를 선택합니다.
4. 간식 대체: 케이크, 쿠키 대신 과일, 견과류를 섭취합니다.
설탕을 최소화하려면
라벨 확인: "무가당", "저당", "No Added Sugar" 표시가 있는 제품을 선택하세요.
성분표 확인: 이름이 다양한 설탕(예: 프럭토스, 코코넛 슈가)을 체크하세요.
작은 변화부터 시작하면 설탕 줄이기가 더 쉽습니다.