안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
잠을 잘 때 꿈을 많이 꾸거나 반복해서 일어난다면 수면의 질이 많이 떨어져 있다는 것을 의미합니다. 그래서 수면의 질을 높이는 방법을 찾아보셔야 해요. 먼저 제일 중요한 것은 본인의 수면 패턴이 일정해야 한다는 거에요. 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질이 굉장히 낮습니다. 그래서 항상 자는 시간과 깨는 시간이 일정하게 고정되어 있어야 하고 수면 시간은 7~8시간 정도 성인 기준으로 충족해주시면 좋겠어요. 그리고 자기 전에 스마트폰을 사용하면 밝은 빛을 받아서 뇌가 깨어버린 각성 상태가 되어 잠이 잘 안 올 수 있고 수면의 질 또한 떨어트립니다. 그래서 스마트폰 사용은 수면 1시간 전까지만 사용하고 자제해 주세요! 그리고 최대한 수면 환경을 어둡게 만들어주시고 이어 플러그나 수면 안대를 사용하면 더 좋습니다. 마지막으로 저는 저녁밥을 먹고 저녁시간에 간단한 집 밖에서 운동을 한 후에 반신욕을 합니다. 그러면 저는 개인적으로 잠이 잘오더 라구요. 또한 따뜻한 우유나 차를 드시고 주무시는 것도 굉장히 좋구요. 자기 2시간이나 3시간 전에 마셔야 잘 때 화장실로 인해 잠을 안 깰 수 있습니다!