임산부가 필라테스를 하면 안되는걸까요??

Question

성별

여성

나이대

30대

5주차 임산부의 경우에 일부 정보는 필라테스가 가능하다, 또 일부는 하면 안된다는 글이 있습니다

무엇이 맞나요??

+ 커피도 1잔정도는 괜찮다 아니다 디카페인만 먹어라, 디카페인도 안좋다라는 정보가 있는데 정확한 정보를 어디서 얻을 수 있을까요?

Answer 1

두 가지 모두 정확한 정보를 드리겠습니다.

필라테스에 대해서는, 5주차라면 초기 중에서도 매우 초기입니다. 임신 전부터 필라테스를 꾸준히 해오셨다면 강도를 낮추고 계속하는 것이 일반적으로 허용됩니다. 다만 임신 초기에는 유산 위험이 가장 높은 시기이므로, 복압을 강하게 높이는 동작, 누워서 다리를 높이 드는 동작, 엎드린 자세, 과도한 복근 운동은 피하는 것이 원칙입니다. 임신 중 필라테스는 산부인과 선생님께 먼저 허가를 받은 후, 임산부 경험이 있는 전문 강사와 함께 하시는 것이 가장 안전합니다.

커피에 대해서는, 세계보건기구(WHO)와 미국산부인과학회(ACOG) 기준으로 하루 카페인 200mg 이하는 허용됩니다. 아메리카노 한 잔이 약 100에서 150mg이므로 하루 한 잔은 대부분의 국제 가이드라인에서 허용 범위입니다. 디카페인도 소량의 카페인이 포함되어 있지만 일반 커피보다 훨씬 적어 실질적인 위험은 낮습니다. 다만 임신 초기에 입덧이 심하거나 커피 냄새 자체가 불편하다면 굳이 드실 필요는 없습니다.

가장 정확한 정보는 담당 산부인과 선생님께 직접 여쭤보시는 것입니다. 개인의 임신 상태, 기저질환, 유산 경험 유무에 따라 권고가 달라질 수 있기 때문입니다.