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임산부가 안전하게 필라테스를 진행하려면 어떤 점을 유의해야 하나요?
임신 중에도 건강을 유지하고 싶은데, 필라테스가 임산부에게 어떤 도움이 되는지 궁금하고 안전한 동작을 알고 싶습니다. 태아에게 부담 가지 않는 동작이 있나요?
2개의 답변이 있어요!
제가 임신했을 때는 필라테스가 없고 요가가 유행이었는데 그때 임산부요가 했었는데 좋았어요. 임산부요가 한번 알아보시고 해 보세요. 임산부용이라서 격하게 하지 않고 천천히 전신 스트레칭하는 느낌인데 배 속에 있는 애기가 너무 좋아하더라구요. 제가 요가하는 동안 배 속에서 왔다갔다하면서 헤엄치는 느낌이었어요. 정말 좋아하더라구요. 요가 음악이 힐링되는 편안한 음악이라서 더 좋았던 것 같아요. 저는 근처 백화점 문화센터에서 했었는데 집 근처에 임산부요가 하는 곳 있는지 한번 알아보시고 해 보세요. 저는 임산부요가 강추합니다~^^!!!
임산부가 필라테스를 할 때는 태아와 자신에게 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 우선, 전문가와 상담 후 진행하는 것이 중요하고, 무리한 동작은 피해야 합니다. 특히 복부에 압박을 가하는 자세나 엎드려 하는 동작은 피해야 하며, 상체를 과도하게 구부리거나 뒤로 젖히는 동작도 조심해야 합니다. 대신, 체중을 지탱하는 자세나 서서 하는 동작을 중심으로 진행하며, 깊은 호흡과 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 필라테스는 근력과 유연성 향상에 도움이 되지만, 안전을 우선시해 운동 강도를 조절해야 합니다.