우울증을 극복하는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요.
양털아빠입니다.
지난 코로나 시작이후 몇년이 지난 지금 이제서야 외출이 원활하지는 않지만 그나마 이뤄지고 있습니다.
그와중에 우울증을 겪는 사람들이 많을 걸로 알고 있습니다.
진단 받은 것은 아니지만 저도 와이프도 우울증 까지는 아니더라도 무기력함과 우울함을 겪고 있습니다.
우울증을 빠르게 극복할 수 있는 방법은 무엇일까요?
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울증 극복에 가장 좋은것은 외부활동입니다
운동이나 취미활동등 외부에서 활동할수있는것을 정기적으로 꾸준히 하는것이 중요합니다
가능하면 낮시간 햇빛을 보면서하는것이 세트로닌의 합성에 도움이되기에 우울증 예방에 도움이될것입니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
빠르게 극복하기 위한 좋은 방법은 실외활동을 많이 하는것입니다.
특히 운동을 하면 효과가 아주 좋습니다.
좋은 사람들과 대화를 자주하면 자연스레 우울함이 사라지는 효과가 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
코로나가 지속되면서 어려움을 겪는 사람들이 많은 것 같습니다.
우울증을 해소하기 위해선 몸을 많이 움직이여셔야 합니다.
밖에 나가서 산책도 하고, 운동도 하면, 한결 기분이 나아지실 것입니다
안녕하세요. 심대원 심리상담사입니다.
자신을 사랑하세요
거울을보고 사랑한다 하고 말하시고
행운과행복을 상상하세요
그리고 긍정착인 사람이 된다
하고 외쳐 보세요
우울증이 감쪽캍이 사라질거예요
감사합니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.이때문에 본인 스스로 너무 큰 스트레스를 받으신다면 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다
혼자 고민하고 끙끙 앓는다고 해서 나아지는 것은 크게 없습니다
전문가와의 상담을 통해서 스트레스도 해결하시고 나아갈 길을 찾아보시길 바랍니다
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
우울증을 앓고있는 주변사람이 있다는건 너무 힘들고 맘아픈 일입니다
자신의 노력이 극복하는데 필요합니다
자신이 힘들고 괴롭다는 사실을 혼자서만 앓지말고
가족이나 친구에게 자신의 마음
상태를 알리고 도움과 지지를 받는것이 중요해요.
세상에 혼자라고 여기며 소외감을 느끼고
우울증을 앓고 있다면 가장 가까운 가족이나
친구가 보여주는 이해와 따뜻한
지지가 많은 도움이 된답니다.
우울증 앓고있는 사람의 말을 경청하고 생각과 말을 수용하고
받아들이는 자세를 보여주는것이 필요하답니다.
규칙인 생활습관과 적당한 운동으로 늘 행복한 시간 보내시길 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
유산소 운동을 통해서 땀을 흘리시는 등으로 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것이
정신적인 건강, 육체적인 건강, 스트레스 해소에 대한 방안 등 다방면으로 유용합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우울증의 원인이 코로나로 인한 외출부족이라면 이를 해소하는 것이 가장 빠른 극복방법입니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
우울증은 감기같은 것이라 언제든지 올 수 있습니다. 가벼운 운동을 하셔도 되고 상담을 통해서 마음에 있는 이야기를 하셔도 좋습니다.
