런닝머신 유산소운동 매일해도 되나요?
안녕하세요! 다이어트 때문에
매일 런닝머신을 4~50분씩 3~4키로 타는데요.
매일하면 안좋고 살이 안 빠진다는 말이 있어서
진실인지 궁금합니다~~
안녕하세요 김록희 한의사입니다 .
런닝머신 유산소운동 매일 하셔도 괜찮습니다 살이 안 빠진다는것은 너무 걱정안하셔도 됩니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
규칙적인 유산소 운동은 바람직하지만 4~50분씩 3~4키로 런닝머신을 사용하더라도 소모 칼로리는 많지 않습니다.
따라서 유산소 운동 외 근력 운동과 식이 요법을 병행하는 것이 가장 바람직하겠습니다.
35세 건강한 여성에서 하루 40-50분 러닝 매우 좋은 운동입니다.
몸에 좋지 않을 이유가 전혀 없으며 살이 안빠진다 ... 무슨 근거로 그렇게 이야기 하는걸까요?
하나 주의하실건 여성분들에서 다이어트를 하시는 경우에 너무 적게 먹고 운동강도를 높히시다보니 지방만 빠지는게 아니라 근육도 빠져버리시는 경우가 있습니다. 우리 몸에 탄수화물 에너지가 부족할 때 지방만 분해하는게 아니고 근육도 분해해서 단백질로 사용하는거죠. 그래서 운동후에 적절한 탄수화물과 단백질 섭취를 해주시는게 좋겠습니다.
평소에 단음식을 줄여주시는게 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
같은 열량이어도 단 음식은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린이 분비되면서 몸에 당분이 저장되는데 이 과정에서 지방도 같이 축적되기 때문입니다. 그래서 단음식만 끊어주셔도 체중감량에 큰 도움이 되실겁니다.
매일 런닝머신을 이용한 유산소 운동이 살이 빠지지 않는다는 말은 일부 사실이 있습니다. 이는 운동 강도와 기간, 식이 습관 등 여러 요인에 따라 다르게 나타날 수 있기 때문입니다.
일정 기간 동일한 강도로 운동을 지속하면, 신체가 해당 운동량에 적응하게 되어 점차 칼로리 소모량이 줄어들게 됩니다. 이를 '플래토(plateau) 현상'이라고 하며, 체중 감량이 더디어지는 원인이 될 수 있습니다.
그러나 이는 운동을 중단해야 함을 의미하지는 않습니다. 체중 감량을 위해서는 일정 수준 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해야 하며, 필요에 따라 운동 강도를 높이거나 시간을 늘리는 등 변화를 주는 것이 도움될 수 있습니다.
아울러 식이 조절을 병행하는 것이 중요합니다. 운동으로 소모한 칼로리만큼 과식하거나 고열량 음식을 섭취하게 되면, 체중 감량 효과가 상쇄될 수 있기 때문입니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요! 런닝머신을 이용한 유산소 운동을 매일 하는 것은 다이어트와 전반적인 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 매일 40-50분씩 3-4킬로미터를 타는 것은 심혈관 건강을 향상시키고, 칼로리를 소모하며 체중 감량에 도움이 됩니다
런닝머신은 다이어트에 바람직한 운동기구는 아닙니다.
워밍업에 좋은 운동도구이지요
운동 프로그램을 이후에 인터벌로 해서 짜보세요
훨씬 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다