스포츠·운동
격투기를 배우니 전신운동인거같은데 휴식은 어떻게해야할까요
킥복싱을 배우고있습니다.
옛날에 헬스할땐 삼분할로 나눠서 운동을 진행해 매일 해도 무리가없었는데 킥복싱같은경우는 전신운동이라 3일째하고있는데 점점 근육이 아파오고 힘이안들어가네요 물론 꾸준히하면서 근력이 생기면 괜찮겠으나
헬스만 조금 해봤던 입장에서 부위별로 휴식을 줄수 없기때문에 어떤식으로 휴식을 해야하는지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
킥복싱과 헬스는 같은 운동이라는 큰 범주는 같다고 할수 있지만 사용하는 근육들이 다르기 때문에
근육이 금방 피로도가 느껴질수 있습니다.
말씀대로 꾸준히 하다보면 괜찮아 지겠지만 몸이 나을때 까지 휴식을 취하고
근육이 금방 회복할수있도록 단백질을 섭취해주시고 잠을 잘자는게 가장 중요한것같습니다.
격투기는 그동안 안쓰던 근육을 쓰는 운동이기때문에 헬스와는 또 다른 운동이더라구요.
저도 처음 배울때 온몸이 너무 무겁고 아팠는데 그럴때 탕에 들어가서 근육을 이완시켰더니 좀 가벼웠어요.탕이나 사우나 추천합니다.
킥복싱은 전신을 사용하는 고강도 운동이기 때문에 근육의 피로가 빨리 올 수 있습니다.
매주 1-2일은 완전 휴식일로 설정하세요. 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육의 회복을 도와주세요.
훈련 후에 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
근육 회복에 필요한 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하세요.
운동 중과 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하세요.
처음에는 너무 무리하지 말고 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다.
근육통이 심할 경우, 찜질이나 마사지로 통증을 완화시켜 주세요.