닭가슴살 외에 질리지 않고 먹을 수 있는 단백질 식단에는 어떤 것들이 있을까요?

Question

안녕하세요

다이어트를 하면서 단백질 섭취를 늘리려고 식단을 관리하고 있는데,

닭가슴살 위주로 먹다 보니 점점 질려서 고민입니다.

처음에는 괜찮았는데 계속 반복해서 먹다 보니 식단 유지가 점점 어려워지고,

오히려 다른 음식이 당기는 경우도 많아지는 것 같아요.

단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다는 건 알고 있지만,

닭가슴살 말고는 어떤 음식으로 다양하게 구성해야 할지 잘 모르겠습니다.

간단하게 준비할 수 있으면서도 부담 없이 꾸준히 먹을 수 있는 단백질 식단이나 추천 식품이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

닭가슴살 외에도 계란, 두부, 그릭요거트, 생선, 살코기 등을 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

특히 두부·계란·요거트는 간편하게 먹을 수 있어 아침이나 간식으로 활용하기 좋습니다.

통조림 참치, 콩류, 치즈도 간단한 단백질 공급원으로 활용 가능합니다.

식단은 한 가지에 집중하기보다 단백질 식품을 번갈아 구성하고,

샐러드·볶음·덮밥 등 형태를 바꾸는 것이 질림을 줄일 수 있습니다.

또한 양념을 다양하게 활용하면 같은 재료도 다른 느낌으로 먹을 수 있습니다.