LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우 식단 조절을 어떻게 해야 수치가 개선될지 궁금합니다.

Question

안녕하세요.

최근 건강검진에서 총 콜레스테롤 수치와 LDL콜레스테롤 수치가 높게 나왔습니다.

최근 아침에 야채, 과일와 함께 햄이나 참지마요가 들어간 샌드위치를 먹었는데, 혹시 이런 식습이 콜레스테롤 수치에 영향을 미친 것인지 궁금합니다.

그 외에도 식습관을 어떻게 개선하면 건강에 도움이 될 지 궁금합니다.

답변에 미리 감사드리며, 따뜻한 5월 날씨와 함께 즐거운 일상 보내시기 바랍니다.

Answer 1

샌드위치의 구성에 따라 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으며 햄이나 참치마요는 지방 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있지만, 야채와 과일은 오히려 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 샌드위치를 먹을 때는 고기나 소스의 양을 조절하고, 야채와 과일을 더 많이 넣어서 드세요 . 그외 LDL 수치를 낮출 수 있는 식단은 식이 섬유질 풍부한 식품, 건강한 지방 섭취, 가공 식품, 패스트푸드, 트랜스 지방이 포함된 음식을 피하고 급속한 혈당 상승을 막기 위해 고당도 음식이나 단순 탄수화물을 피하는 것이 도움이 됩니다

Answer 2

나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 수분과 식이섬유함량이 높은 야채와 채소를 충분히 드시고 포화지방 함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시길 바랍니다