1. 식단 관리가 부족한 경우입니다.
운동을 많이 하더라도 섭취하는 열량이 소비하는 열량보다 많으면 체지방은 감소하지 않습니다. 특히 간식, 음료, 야식처럼 무심코 먹는 음식이 체중 감량을 방해하는 경우가 많습니다.
2. 나이로 인한 기초대사량 감소입니다.
50대에는 근육량이 자연스럽게 감소하면서 기초대사량도 함께 낮아집니다. 같은 양을 먹더라도 이전보다 지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다.
3. 근력 운동이 부족할 수 있습니다.
걷기나 유산소 운동만으로는 근육량을 유지하기 어렵습니다. 근력 운동을 함께 해야 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레스와 수면 부족의 영향입니다.
스트레스가 많거나 수면 시간이 부족하면 식욕 조절이 어려워지고 복부 지방이 잘 축적될 수 있습니다.
5. 복부 팽만감일 수도 있습니다.
실제로 지방이 아니라 변비, 가스, 나트륨 과다 섭취 등으로 인해 아랫배가 나온 것처럼 보이는 경우도 있습니다.
해결 방법으로는
하루 섭취 열량을 점검하여 적정 수준으로 조절
단백질을 충분히 섭취하고 채소와 식이섬유를 함께 섭취
걷기뿐 아니라 주 2~3회 근력 운동을 병행
하루 7~8시간 정도 충분한 수면