목 디스크에 좋은 잠자리 자세는 무엇인가요?
안녕하세요!
제가 목 디스크가 좀 있습니다.
직업상 장기간 컴퓨터 모니터를 봐야 하는데, 중간중간 스트레칭을 해도 목이 굉장히 뻐근합니다.
혹시 목 디스크에 효과적인 잠자리 자세는 무엇이 있을까요?
안녕하세요.
목 디스크가 있는 경우, 본인이 통증이 없고 저린감을 느끼지 않는 가장 효과적인
자세에서 수면을 하는 것이 가장 좋습니다. 베개를 높이 베거나 머리를 들고 주무시는
것이 더 효과적인 것은 아니며 통증을 느끼지 않는 자세가 가장 안전합니다.
목 디스크에 효과적인 잠자리 자세가 따로 있지 않습니다. 관련하여서는 그냥 편안한 정자세로 주무시면 되겠습니다. 새우잠을 자는 자세나 엎드려 자는 자세는 목 디스크에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 피하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
현재 목디스크가 있는 부위 및 상태에 따라 약간씩 다르겠지만 부드럽게 곡선 형태를 띄게 하는 배게 높이가 좋고 옆으로 누워서 자는 것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
수면시 경추의 자세는 경추의 C자 커브를 유지하여 줄 수 있는 베개를 착용하여 주시는 것이 가장 추천됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
머리가 적당히 뒤로 젖혀지는 경추 전만이 유지되는 자세입니다. 너무 과하게 신전될 필요는 없습니다.
누운 상태에서는 머리 무게가 목에 가해지지 않기 때문에 누웠을 때 자세보다는 앉거나 서있을 때 목의 자세가 중요합니다.
경추 전만을 지키는 자세를 취해주시는게 가장 중요하겠으며 신전운동을 자주 해주시는게 도움이 되겠습니다.
서울대학교병원 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.