목디스크가 있는경우 어떤자세가 좋은가요?
안녕하세요.
목디스크가 있는경우에 어떠한 자세나 스트레칭을 하는 것이 좋은가요?
평소 책상에 앉아서 컴퓨터를 보는 일이 많습니다.
목 디스크에 대하여 특별히 좋은 자세가 따로 존재하지 않습니다. 경추 부위에 부담이 가는 자세는 최대한 피하고 척추기립근을 단련해줄 수 있도록 꾸준히 노력하는 것이 최선입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
목을 숙이는 동작은 디스크 후방으로 힘이 가해지면서 디스크 탈출 가능성이 있습니다. 따라서 목은 너무 숙이지 마시고 뒤로 젖히는 스트레칭 및 자주 자세를 바꾸시고 오래 앉아 있지 않는 것이 경추 관리에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
목디스크로 고생스러우시지요. 권해드릴만한 스트레칭으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 바른 자세를 유지하고 어깨를 편하게 내려놓는 것이 중요합니다. 허리보다도 목을 더 편하게 하고, 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
2. 어깨와 목의 스트레칭: 어깨와 목 주변 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨를 돌리거나 귀쪽으로 당기는 동작, 머리를 한 쪽으로 기울여 스트레칭하는 동작 등을 시도해 볼 수 있습니다.
3. 등과 목의 강화 운동: 등과 목을 강화하는 운동을 수행하여 근력을 향상시키고 목디스크에 의한 압력을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 등을 펴고 어깨 뒤로 당기는 운동이나 목을 앞으로 기울여 어깨와 등의 근육을 늘리는 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
고개를 숙이는 자세가 가장 안 좋습니다. 그래서 최대한 똑바로 고개를 유지하도록 모니터는 눈 정면까지 올리고 턱을 목으로 당겨주는 것이 필요합니다. 50분 일하고 10분간 쉬면서 목을 좌우전후로 돌려주시면 되구요.