최근에 살이 많이 쪄서 운동을 시작했어요.

Question

거의 매일 런닝머신 3.5키로 달리고 상체, 하체 운동 3세트씩하고 마무리 털기?랑 다리 근육 풀고 오는데요.

아침 공복에 몸무게랑 아침 공복 운동 후 바로 몸무게를 쟀을때 변화가 없어요.

운동을 하고 난 후에 변화가 조금이라도 있어야하는게 아닌가.. 의문이 생겨서 전문가 님들께 문의드립니다.

살 잘 빠지는 운동법 알고 싶어요.

Answer 1

아침 공복 몸무게와 아침 공복 운동 후 몸무게의 차이가 있는 경우는 살이 빠진 것이 아니라 체내의 수분이 빠진 것입니다.(충분한 수분 섭취 후 몸무게 측정 시 운동 전과 대부분 동일) 몇 시간 만에 살이 체중계로 확인될 만큼 빠질 수가 없습니다. 체중계로 몸무게 측정은 하루 한 번 혹은 3일에 한번씩 하시는 것을 추천드립니다.

다이어트에 도움이 되는 운동 방법으로는 제가 킥복싱 다닐 때(5년 수련)의 방법을 추천드릴게요! 런닝을 하실 경우, 인터벌로 하시는 것을 추천드리며 예를들어 100미터 전력질주 후 300m 천천히 뛰기, 이것을 정해진 시간 혹은 거리 동안 반복하시는 것입니다. 또 하나의 운동법으로는 버피테스트라고 들어보셨을텐데 버피테스트 100회를 최대한 빠른 시간에 끝낸다 생각하시고 빠르게 수행하시면 됩니다. 100회가 너무 힘드시다면 낮은 횟수로 시작하셔서 점진적으로 횟수를 늘리시는 것도 좋습니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 😊

Answer 2

제가 3년전에 2잘동안 10킬로 감량했었는데 점심한끼만먹고 하루 한시간씩 땀복입고 빠르게 걸었어요 첫한달에 6킬로감량하고 두번째달에 합쳐서 총 10킬로 감량했어요 운동 뭐 대단한거하기보다는 땀빼면서 꾸준히 운동하고 군것질 절대 금지요

Answer 3

운동을 하고 난 이후 별로 차이가 없다면 식이는 어떻게 하시고 계시는지 궁금합니다.

가장 중요한건 운동보다도 인풋인것 같습니다.

인풋 관리를 잘 해야 아웃풋이 좋을 것 같습니다.