어제도 자다깨다 반복을 5번 이상은 했습니다.

Question

누웠는데 잡생각이 들고 잠이 안와서 뒤척이는거 한두시간 그리고 잠깐 잠들고 깨기를 5번이상은 하고 아침을 맞았네요. 이거 불면증 맞을까요? 괴롭네요. 잠이 보약 같습니다 정말

Answer 1

의학적으로는 불면증은 보통 최소 몇 주 이상

잠들기 어렵거나 자주 깨고 낮에도 피곤,집중력 저하가 있을 때 진단을 내리는데요.

지금 상황은 일시적인 수면장애 같아요.

보통 저 같은 경우

잠못들고 뒤척일때 상황이

스트레스 있었을 때,생각이 많을 때

낮잠 잤거나 자기 전에 폰 많이 봤을 때

카페인(커피, 콜라 등) 섭취했을때

심하더라구요.

할 수 있는건

호흡 느리게 4초 들이마시고

6~8초 내쉬기 반복,체온 살짝 낮추기(이불 조금 걷거나 시원하게)따뜻하게 우유한잔 마시고요

잡생각 없게 누워서 숫자 셉니다.

요즘 이러고 잠들어요~

병원은

증상이 2주이상 지속되거나

잠 못자 낮에 지장있을때 방문 한번 해보시는게

좋을듯 합니다.

쾌차 빕니다:)

Answer 2

안녕하세요 저는50대 주부 입니다.

저와 똑같은 증상 이네요.

저는 갱년기라는 진단을 받았습니다.

혼르몬약을 처방해주셨어요

만약 젊은 분이면 자율신경계 하고 갑상선 받아보세요

제 언니는 갑상선암 진단 받았습니다.

Answer 3

밤에 자꾸 깨고 뒤척이는 게 5번이나 반복되면 불면증 증상인 수면유지장애 쪽인 것 같아 정말 힘드시겠어요.

자야 된다는 강박 때문에 잡생각이 더 많아지는 거라 차라리 잠 안 올 땐 시계 보지 말고 잠깐 거실 나왔다 들어가는 게 낫대요.

이게 며칠 계속되면 낮에 일상생활도 꼬이니까 일단 오늘 밤엔 폰 멀리 치우고 몸 좀 편하게 이완시켜보시는 걸 추천해요.