칼로리 낮은 저녁 추천이욥!!!!!

Question

학생이고 다이어트중입니다 오늘 과자랑 초콜렛 많이 먹어서 300칼로리 내로 추천해주세욥 배달말구… 맛있으면 좋겠지만 다이어트식은 그럴수 없겠죠….

Answer 1

집에서 간단하게 먹는 다면 계란찜이나 계란전, 토마토 양배추 달걀 볶음을 추천드리는데요, 토마토 양배추 달걀볶음은 저도 자주 해 먹는 요리인데, 토마토나 방울토마토, 양배추, 달걀만 있으면 되서 간편하게 만들어 먹기 좋습니다. 먼저 양배추는 먹기 좋은 크기로 썰고 토마토도 비슷한 크기로 썰어 줍니다. 달걀은 풀어서 준비한 다음, 팬을 달궈서 올리브유를 아주 소량만 넣고 양배추를 먼저 센 불에서 볶다가 숨이 약간 죽으면 토마토를 넣어서 같이 볶아 줍니다. 참치액이나 소금으로 간을 살짝하고, 양배추나 토마토에서 물이 나오게 되는데 마지막에 달걀 푼 것을 부어서 농도를 되직하게 맞춰주면 완성인데요, 맛도 좋고 포만감도 있어서 간단하게 먹고 싶을 때 활용하기 좋은 메뉴입니다.

건강하고 맛있게 활용해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

달콤한 간식을 먹었다고 저녁을 맛없이 음식으로 때우면 스스로를 벌줄 필요는 없겠습니다. 300kcal 안쪽으로도 충분히 맛있고 든든하게 먹을 수 있습니다. 집에서 5분만에 쉽게 만들 수 있는 메뉴 두 가지를 제안드리겠습니다.

1 ) 순두부 계란탕 : 속을 따뜻하게 달래주는 순두부 계란탕(약 180kcal)입니다. 냄비에 물 200ml와 굴소스나 치킨스톡 반 티스푼을 넣고 끓이다가, 순두부 반 봉지와 계란 하나를 풀어 넣고 후추를 톡톡 뿌려서 한소끔 끓여내면 끝납니다. 몽글몽글한 식감에 짭조름한 감칠맛이 진해서 식단이라는 생각이 전혀 들지 않고, 단백질도 풍성해 밤에 찾아오는 가짜 배고픔을 막아줍니다.

2 ) 양배추 계란전 : 씹는 재미가 쏠쏠한 양배추 계란전(약 220kcal)입니다. 얇게 채 썬 양배추 한 줌에 계란 두 개를 잘 섞은 뒤, 기름을 얇게 두른 팬에 노릇하게 부쳐내시길 바랍니다. 여기에 0칼로리 스리라차 소스를 뿌려 먹으면 오코노미야끼처럼 맛있게 즐길 수 있겠습니다. 양배추의 식이섬유가 낮에 흡수된 당류를 부드럽게 달래주는 역할도 해줍니다.

오늘 과자를 조금 드셔도 다이어트에 크게 방해되는 것이 아니니, 굶지 마시고 맛있게 챙겨 드시길 바랍니다. 감사합니다 : )