디저트를 좋아해서 다이어트가 너무어려워요

Question

디저트를 엄청좋아하는저로썬 다이어트가 쉽지않은데요 ㅠ

디저트먹으면서 다이어트를함께병행할수없을까요?

좋은방법좀 추천요

Answer 1

디저트를 좋아한다면 다이어트를 할때 고민이 많이 되실 수 있는데요,

다이어트를 한다고 해서 좋아하는 음식을 완전히 제한할 경우, 참다가 과식이나 폭식으로 이어지는 경우가 많기 때문에, 좋아하는 음식은 먹는 방법을 조절해서 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

디저트를 먹을 때는 식사 직후에 적당량을 먹는 것이 좋은데, 공복에 케이크나 쿠키를 먹으면 혈당이 급격히 오르고 더 먹고 싶은 욕구가 커질 수 있지만, 단백질과 채소 위주의 식사로 포만감이 있는 상태에서 먹으면 상대적으로 혈당 변동이 적고 양 조절에도 도움이 됩니다.

또 먹을 양을 정해두는 것이 좋은데, 케이크는 반조각, 아이스크림은 작은 컵 1개, 초콜릿은 2~3조각 등으로 기준을 정해서 양을 조절하는 것이 좋고, 디저트를 먹은 날에는 음료를 무가당으로 선택하고, 다른 간식을 줄여서 하루 섭취 열량을 조절하는 것이 좋습니다.

다이어트 중이라면 단백질 섭취도 중요한데, 단백질이 부족하면 단 음식에 대한 욕구가 더 커지는 경우가 많기 때문에 아침과 점심에 단백질을 충분히 섭취하고 디저트는 하루 한 번 즐기는 방식이 오래 지속하기 쉬운 편입니다.

디저트를 좋아하신다면 죄책감을 갖기보다 계획적으로 즐기시면서 식사와 운동을 함께 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

가능은 합니다. 문제는 "디저트를 먹을까 말까"가 아니라 "얼마나, 언제, 어떤 걸 먹을까"입니다.

디저트를 좋아하는 사람은 보통 두 가지 선택을 합니다.

1. 완전 금지 → 2주 참다가 폭식

2. 매일 마음껏 먹기 → 체중 증가

대신 아래 방법이 현실적입니다.

1. 매일 먹되 '정해진 양'만 먹기

초코파이 1개

아이스크림 1개

쿠키 2~3개

작은 케이크 1조각

이 정도를 하루 150~250kcal 범위로 관리합니다. "오늘은 안 먹어야지"보다 "오늘은 이것만 먹는다"가 훨씬 성공률이 높습니다.

2. 식후에 먹기

같은 디저트라도 공복에 먹기는 안좋고, 식사 후 먹기는 괜찮습니다.

식사 후에 먹으면 혈당이 덜 출렁이고 과식 위험도 줄어듭니다.

특히 점심 먹고 디저트가 가장 무난합니다.

3. 단백질을 먼저 챙기기

이건 의외로 효과가 큽니다.

예를 들어 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트 같은 걸 충분히 먹으면 디저트 욕구가 줄어듭니다.

반대로 아침을 빵과 커피로 때우면 오후에 케이크, 과자, 빵이 계속 당깁니다.

4. 디저트를 업그레이드하기

매일 케이크 대신

그릭요거트 + 블루베리, 냉동망고, 단백질 푸딩, 무가당 요거트 + 꿀 약간, 삶은 고구마 + 시나몬 같은 걸 섞어 먹으면 만족감이 생각보다 좋습니다.

5. 주 1~2회는 진짜 먹고 싶은 것 먹기

이게 중요합니다.

토요일 가족 외식 후 치즈케이크, 빙수, 크루아상, 도넛 등 먹고 싶었던 걸 먹습니다.

대신 "오늘 망했다" 모드로 치킨, 피자, 과자까지 연달아 먹지 않는 게 핵심입니다.

개인적으로는 "디저트 완전 금지"보다 "하루 200kcal 디저트 예산제"를 추천합니다.

예를 들어:

평일: 아메리카노 + 다크초콜릿 2~3조각

주말: 가족과 케이크 한 조각

이렇게 가면 스트레스도 적고 체중도 관리하기 쉽습니다. 다이어트는 의지력 싸움이 아니라 습관 싸움이라서요.

당신의 건강한 디저트 생활을 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

디저트를 완전히 끊으면서 진행하시는 다이어트는 나중에 폭식으로 이어질 수 있어서, 체계적으로 루틴을 잡아 맛있는 디저트를 드시면서 살을 빼는 방법을 제안드리겠습니다 !

1 ) 대체 감미료 디저트를 활용하는 것입니다. 요즘은 설탕, 과당 대신 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨, 나한과같은 대체감미료를 활용한 저당, 저칼로리 아이스크림이나 프로틴 브라우니, 키토 디저트 같은 다양한 대체품이 잘 나와 있어서 칼로리와 혈당 부담을 최대한 줄일 수 있습니다.(물론 말티톨같이 혈당 올리는 당알코올 성분이 없는 제품을 추천드립니다)

2 ) 드시는 타이밍, 양 조절이 필요합니다. 공복에 디저트를 드시면 혈당이 빠르게 올라가서 지방으로 축적되기 쉬우니, 식이섬유와 단백질이 많은 식사를 마치신 직후 미니사이즈로 50~70kcal이내로 한두 입만 맛보는 습관을 들여보시길 바랍니다.

3 ) 탄수화물 총량 버퍼제를 활용하는 방법이 있습니다. 예를들어 오늘 꼭 드시고 싶은 케이크가 있으시다면, 그날 식사에서 밥, 면 같은 주식의 탄수화물 양을 절반으로 줄여서 하루 총 칼로리 밸런스를 맞추는 방식입니다.

플레인 요거트에 블루베리, 바나나, 딸기와 알룰로스를 섞어 얼려먹는 요거트 바크, 얼려먹는 곤약젤리, 팻밤같은 다이어트에 도움되는 간식을 고려해보시길 바랍니다.

너무 참으시면 식이 스트레스가 크니 디저트를 잘 활용하셔서 건강하고 무리없는 다이어트를 지속해 나가시기를 응원하겠습니다 !