안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 지인분의 건망증으로 걱정이 많으시겠습니다. 건망증은 노화일 수도 있으나 식습관 개선으로 인지 기능저하를 예방하는 것이 정말 중요합니다.
뇌 기능 향상에 좋은 대표적인 좋은 음식으로는 오메가3이 많은 등푸른생선(연어, 고등어)과 호두, 아몬드같은 견과류가 있습니다. 이들은 뇌 신경 세포막을 구성하고 혈류를 개선해서 기억력 증진에 기여를 해줍니다. 블루베리 같은 베리류는 강한 항산화 물질인 안토시아닌을 함유해서 뇌세포의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 방지하며, 시금치, 케일, 브로콜리같은 녹황색 채소는 엽산이 많아서 인지 저하를 늦춰주게 됩니다.
뇌 건강에 악영향을 미치는 나쁜 음식으로는 트랜스지방이 과한 패스트푸드, 튀김류, 정제 탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당같이 당류가 많은 과자, 탄산음료가 있습니다. 모든 술도 마찬가지랍니다. 이런 식품은 체내 염증 수치를 높이고 뇌 혈류를 방해해서 기억력을 감퇴시키니 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.
과도한 알코올 섭취도 기억을 담당하는 뇌의 해마를 손상시켜서 건망증을 악화시켜서 절주가 필수랍니다.
식단 조절과 함께 규칙적인 유산소 운동, 충분한 숙면, 그리고 새로운 것을 배우는 뇌 자극 활동을 병행해주신다면 건망증 개선에 어느정도 도움이 되실거에요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.