헬스 3일 웨이트 휴식 했는데 괜찮을까요

Question

사정이 았어서 3일 정도 헬스장을 못가고 쉬었는데 3일 정도 헬스 쉰걸로는 문제 안생기죠? 3분할 하다가 주 6일 이번에 3일 쉬었는데 괜찮을까요

Answer 1

3일 정도 쉬는 건 전혀 문제 될 수준이 아닙니다.

오히려 주 6일 운동을 계속 하셨다면, 그 정도 휴식은 몸이 회복하는 데 도움이 되는 경우도 많습니다. 근육은 운동할 때가 아니라 쉬는 동안 회복되면서 성장하는 부분이 있기 때문입니다.

Answer 2

3일정도 쉰것은 사실 크게 문제가 되지 않습니다. 근력운동은 매일 하는것보다는 1주일에 3회정도가 적당합니다. 근력운동을 하게되면 미세한 근육이 파손되는데 회복하는 기간이 이틀정도걸리기때문에 3일정도 는 무난 합니다

Answer 3

3일 쉬는 정도는 별로 근손실에 영향이 없습니다.일주일 이상 쉬는게 근손실이 있을겁니다,정 불안하시면 가볍게 러닝이라도 하면 좋을 것 같습니다.

Answer 4

3일 정도의 휴식은 근손실을 보다 오히려 독보다 득이 되는 경우가 많습니다.

평소 주 6회 3분할 루틴으로 강도 높게 운동을 했다묜 , 이번 3일은 몸이 그동안 쌓인 피로를 회복하고 근육을 재정비하는 아주 좋은 '디로딩(Deloading)' 기간이 되었을 고라고 생각합니당

Answer 5

네, 3일 쉰 걸로는 거의 아무 문제 없어요. 오히려 주 6일로 계속 하다가 3일 쉬면 몸이 회복돼서 다음 운동 때 더 잘 되는 경우도 많아요.

근육이나 힘은 보통 2~3주 이상 완전히 쉬어야 조금씩 줄기 시작하고, 3일 정도로는 거의 변화가 없습니다. 잠깐 몸이 덜 펌핑된 느낌이 들거나 “힘이 빠진 것 같다”는 느낌이 들 수 있는데, 그건 근육이 줄어서가 아니라 수분·글리코겐이 잠깐 빠져서 그런 경우가 많아요.

다시 갈 때는:

첫날은 평소 중량의 90~95% 정도로 가볍게 시작

몸 풀리면 바로 원래 루틴으로 복귀

억지로 3일 쉰 걸 만회하려고 더 많이 하지는 말기

3분할 주 6일 하던 사람이 3일 쉬는 건 진짜 큰 영향 없고, 오히려 피로가 풀려서 다음 운동이 더 잘 될 가능성이 높아요.